Health Practice

하루 15분 스트레칭

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    스트레칭을 간단히라도 의자에 앉아서 쭉!! 필을 뻗어주고 다리도 쭉 펴주고 목을 빙그르르 돌려보기도 하면서 온 몸의 근육을 좀 이완시켜주는 스트레칭을 늘 합니다!

    2017-02-28 23:58:34

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    아이 칭얼대서 안아줄때마다 무릎 굽혔다폈다 해요 아이 잘때는 같이 누워서 다리 들어 올려서 자전거타기 하구요

  •     심동수

    사무실에서 앉아 잇을때 틈틈히 팔을 올리고 다리도 올리면서 몸의 근육도 풀어주고 잠자기전에 온몸을 움지겨 줍니다

    2017-02-28 23:52:06

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    아침에 일어나기 힘들어서 일어나면서 침대에서부터 스트레칭 하는 습관을 들이고 있는데 확실하 개운하고 하루 시작하기 좋더라구요~! 기본적으로 알고있는 스트레칭만으로도 몸이 풀립니다!

    2017-02-28 23:48:44

  •     박은혜

    저는 항상 집에서 수건으로 어깨 스트레칭을 한답니다~ 큰 목욕타올을 사용하거나 일반 수건을 사용할때는 대각선으로 길게 양쪽을 잡고 팔을 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 넘겨주면 끝!!

    2017-02-28 23:43:40

  •    

    멀리 가지 않아도 가까운 공원에 설치된 운동기구를 이용하는 것도 스트레칭에 도움될것 같아요. 매일 꾸준히 하는것이 중요하죠.

    2017-02-28 23:36:33

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    국민체조가 제일 좋은 것 같아요.^^

    2017-02-28 23:30:37

  •    

    하루종일 책상에 앉아서 일하고 있어서 주기적으로 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 해주는 편이에요. 목, 발목, 팔을 돌려주고 근육이 뭉치지 않게 주물러주고 있어요.

    2017-02-28 23:32:45

  •     전신혜

    매일매일 15분 정도 스트레칭을 해주죠. 출근 전 매일 스트레칭을 하면, 정말 가뿐하게 하루를 시작 할 수 있죠.

    2017-02-28 23:27:56

  •    

    수건을 이용해서 스트레칭을 하면 쉽고 간단하게 바른자세를 유지할수 있어요

    2017-02-28 23:06:10

  •     안준한

    세수하기전 수건잡고서 스트레칭하면 좋아요 취침시 굳었던 근육을 풀어주니 몸이 가벼워지는 듯해요

    2017-02-28 22:45:56

  •     정하민

    깍지끼고 등 뒤로 밀기하고 나면 어깨 근육이 시원해요

    2017-02-28 22:39:55

  •     이은혜

    의자에 앉아 있을 때 한쪽을 잡고 반대로 몸을 비틀면서 틈틈이 스트레칭해요!!

    2017-02-28 22:38:18

  •     최정호

    짐볼을 이용해서 하는 스트레칭 온몸이 쭉쭉 ㅎㅎ 지금임신중인데 순산을 위해 짐볼운동 꾸준히하고있어요 그리고 밥먹구 10분이라도 꼭 걷기 걷기운동이 젤 좋네요

    2017-02-28 22:34:46

  •    

    아침에 일어나자마자 기지개를 쭈욱 펴고, 일하는 중간에도 기지개를 쭈욱 펴주면 어깨 근육도 풀리고 시원해요! 물 수분 보충은 필수예요!

    2017-02-28 22:32:54

  •    

    허리 최대한 쭉펴기, 팔 쭉 펴면서 위아래로 휘젓기, 다리양옆으로 길게 펴기를 한가지 종합동작으로 몇번 반복합니다

    2017-02-28 22:22:30

  •     이주희

    두팔을 하늘을 향해 올리고서는 기지개를 켜듯이 쭈욱 올려봅니다. 정말 정말 시원한것이 좋아요. 하루에 몇번씩은 하면서 몸의 컨디션을 챙기려고 하고 있네요. ㅎ

    2017-02-28 21:58:21

  •    

    두 팔을 위로 쭉 뻗고 고개를 하늘을 쳐다보면 온몸이 스트레칭되고 시원해요^^

    2017-02-28 21:55:42

  •     정하은

    두 팔을 양 옆으로 들고 목을 천천히 뒤로 넘기고 10초 유지합니다

    2017-02-28 21:50:05

  •    

    목 빙글빙글 돌리기. 허리 최대한 쭉펴기. 팔 쭉 펴면서 위아래로 휘젓기. 다리양옆으로 길게 펴기를 한가지+종합동작으로 몇번 반복합니다.

    2017-02-28 21:37:39

  •    

    나만의 스트레칭비법은 기지개 펴는거랑 새천년건강체조로 뻐근한몸을 풀어요~

    2017-02-28 21:34:04

  •    

    나만의 스트레칭 비법이 있어요~이건 비밀인데요 바로 기린목 스트레칭이랍니다~기린처럼 목을 최대한 쭈욱 늘려서 빼주고 오른쪽 왼쬑으로 천천히 돌려주면 끝~♥

    2017-02-28 21:32:12

  •     이수미

    일어나서 앉아서 다리쭉 뻗고 상체 앞으로 숙이기, 손으로 머리 좌우로 땡겨서 목근육 풀어주기, 바닥에 누워서 팔 다리쭉뻗기 정도 하는거 같아요~

  •     최준석

    목과 허리 팔 스트레칭에 신경써요

    2017-02-28 21:08:33

  •     강다영

    요즘엔 스트레칭 방법이 자세하게 나와있는 앱이 있어요. 그걸 받아서 틈나는대로 따라하고 있답니다.

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    일하다 졸릴때 몸이 뻐근하거나 피로할때 짧게는 1~2분 오래는 5분까지도 그때그때 해줘요 앉아서 팔이나 다리를 쭈욱 시원하게 펴주거나 목과 손목 어깨를 돌려서 풀어주면 효과만점^^

    2017-02-28 20:31:31

  •    

    독박육아 중이라 시간을 내 운동하는게 쉬운 일이 아니더라고요. 낮에는 아가 재울 겸 유모차 밀고 파워 워킹, 밤에는 아가 업고 기마자세 하는 등 아가를 활용 해 짬짬히 운동한다죠!

    2017-02-28 20:31:12

  •    

    주위의 사물 이용하기~! 사무실 의자라던가 계단을 이용해서 점심식사후 간단하게 허리 쭉 펴주기 계단 오르내리기 그리고 목 스트레칭과 손목운동 안구운동까지 틈틈히 해주면 정말 좋아요!

    2017-02-28 20:21:35

  •    

    양손을 머리위로 쭈욱 올린 다음 오른쪽, 왼쪽으로 45도 각도를 기울여주는걸 반복해줍니다! 움츠러든 목과 등을 펴주고, 옆구리 살도 뺄 수 있는 스트레칭이라서 틈틈이 해주고 있어요

    2017-02-28 19:49:16

  •     박재순

    설거지 할때나 TV볼때 서있는 상태에서 발꿈치를 들었다 놨다 하며 몸의 근육을 수축 이완시켜주고있어요~^^ 근력운동에 약한 편이라서 가벼운 스트레칭으로 몸을 많이 움직여주는편이예요

    2017-02-28 19:39:21

  •    

    화장실 갔을때나 잠시 서있을 시간이 있어서 기지개 활짝 펴주고 양옆으로 옆구리 운동도 하곤 합니다. 발을 뒤로 쭉쭉 올려주면 힙업효과까지!!

    2017-02-28 19:35:06

  •    

    수건을 이용해서 스트레칭을 하면 쉽고 간단하게 바른 자세를 유지할 수 있어서 좋아요^^

    2017-02-28 19:26:47

  •    

    나만의 스트레칭법은 평소 우리가 일상에서 사용하는 운동방향의 반대 방향으로 몸을 늘려주는 것인데 간단하게는 손가락, 허리와 목을 뒤로 져치는 것, 팔을 뒤로 깍지껴서 올려주기

    2017-02-28 19:21:22

  •     홍태숙

    아침에 일어나서는 팔다리를 쭉 퍄고 기지개를 키고 자기전에는 목을 돌려주고 양팔을 돌여주고 허리도 좌우로 돌리면서 몸의 근육을 풀어줘요

    2017-02-28 19:04:09

  •    

    아침에 일어날 때 팔을 위로 쭉 뻗고 다리를 아래로 쭉 뻗고 기지개를 쫘악~ 하루를 상쾌하게 시작하는 스트레칭~~그리고 시간날 때마다 발목스트레칭^^

  •     조정배

    팔을 양 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 동그라미를 그리듯 어깨를 앞으로 10회,반대로 10회씩 5~10분정도 돌려주면 뭉친근육도 풀리고 혈액순환도 좋아지며 목운동 효과도 볼 수있어요.

  •    

    팔을 쭉쭉, 다리를 쭉쭉 펴주는 스트레칭만 해도 많이 도움이 되는것같아요 :D

    2017-02-28 17:32:28

  •    

    시간내서 운동이나 스트레칭하면 꾸준히 못하는 편이라 부담없이 샤워하고 나서 또는 잠들기 전5분 정도 꾸준히 스트레칭 해주고있어요. 간단한 동작으로 피로도 풀리고 혈액순환도움되요 ♡

    2017-02-28 17:27:38

  •     오현균

    회사에서 의자에 앉아서 업무를 보다가 팔을 하늘로 쭉 펼치고 기지개를 하듯이 펴주고 다리를 책상안으로 쭉 펴고 발끝을 안으로 모았다 밖으로 벌였다 하는 스트레칭을 합니다.

    2017-02-28 17:21:21

  •     최선아

    요가 를 즐겨하고 있어요! 굳어 있는 근육을 풀어주기때문에 몸이 유연해지면서 심신의 피로가 풀리는 운동입니다. 건강을 위해서 매일 점심시간마다 30분정도 동료들과 함께 운동합니다

    2017-02-28 17:18:40

  •    

    아침에 일어나면 따뜻한 물한잔 마시고 기지개를 켜고 나서 가볍게 스트레칭을 해준답니다.허리를 돌리고,다리를 쭉쭉 펴서 스트레칭을 해주면 몸도 개운하고 상쾌해져요.

    2017-02-28 17:02:26

  •     남태현

    머리부터 발끝까지 하루 20분씩 쭉쭉 늘려주며 스트레칭 해줍니다~

    2017-02-28 16:59:33

  •    

    아침에 일어나자마자 크게 기지개를 켜고 등을 바닥에 댄 채 팔다리를 위로 들고 마구 흔들어요.

    2017-02-28 15:54:12

  •     박지호

    붕어처럼 엉덩이를 흔듭니다.

    2017-02-28 15:33:26

  •     곽영일

    스트레칭할 때 반동을 주면 근육과 힘줄에 무리가 갈 수 있다고 하지요. 내가 몸을 뻗을 수 있는 범위까지만 뻗은 상태에서 10초~15초 동안 정지 자세를 취하는 게 가장 좋답니다.

    2017-02-28 15:29:57

  •    

    나쁜버릇의 생활습관이 지속되면서 허리통증이 심해져가고있는데요 간단한 스트레칭으로 풀어주고있습니다.누워서 무릎당기기:몸에 부담이 안가면서도 허리스트레칭이되어주고 준비운동으로 좋아요

    2017-02-28 15:28:40

  •     임주연

    아침에 일어나기전 기지개를 켜요. 굳어 있던 근육들을 수축,이완시키며 혈액 순환이 잘돼요. 몸에 좋고 맛있는 굿베이스 건강을 위해 꼭 챙겨 먹어요.^^

    2017-02-28 15:12:06

  •    

    의식적으로 물마시기 의식적으로 스트레칭하기~

    2017-02-28 15:24:59

  •     박은경

    근무시간에도 학창시절처럼 틈틈이 쉬는시간이 필요하답니다~ 요즘은 어플의도움을받아 시간 정해놓고 물마시고있구요 ^^ 물을 자주마시니 화장실도 자주간답니다 > <

    2017-02-28 15:07:50

  •    

    사무실에 보면 의자가 있어요 움직이는 의자와 고정된 의자를 가지고 움직이는 의자에 누워 고정된 의자에 발을 뻗고 왔다갔다 하는것 만으로도 등과 허리 엉덩이 운동까지 할수 있어요

    2017-02-28 15:06:01

  •     조아라

    스트레칭을 하기 전 꼭 홍초를 한 잔 마시고있어요. 식초는 우리 몸을 유연하게 만들어주는 효과가 있다는 말을 들으선지 쭉쭉 늘어나는 효과가 배가 되는 것 같아 홍초 한잔 캬~

    2017-02-28 15:03:11

  •    

    전 아침에 일어나서 발목치기로 하루를 시작해요! 장수운동으로도 알려진 발목치기는 발목뒤를 자극하는 운동인데요. 간단하게 할 수 있고 효과도 큰 크답니다.

    2017-02-28 16:30:04

  •     임동순

    설거지 할때 양쪽 다리를 번갈아가며 싱크대위에 올린채 설거지하기.. 티비볼때 두다리를 쭉뻗어 발목 올렸다 내렸다 반복하기

  •     마경은

    저는 어깨와 등, 허리가 많이 굽은 체형이라 컴퓨터를 많이 하는데 더 거북목이 되고 몸이 뻐근해져서 일단 책상에서 일어나 책상 의자를 잡고 몸을 ㄱ <- 이렇게 스트레칭 해준답니다

    2017-02-28 14:53:36

  •     권보희

    앉아서 다리를 일자로 뻗고 상체를 숙여 손끝을 발끝에 닫게 스트레칭 합니다. 이 자세를 몇초간 유지하기를 반복하면, 몸이 시원하고 피로회복에도 좋습니다. 매일 해주면 효과가 좋아요

    2017-02-28 14:49:06

  •    

    저는 어깨가 잘 뭉치는 편이라 아침에 일어나면 어깨 스트레칭을 합니다. 양쪽 어깨를 올렸다 내렸다 하고, 양 손을 어깨에 대고 돌리는 동작을 반복합니다.

    2017-02-28 14:37:52

  •    

    눈을 뜨면 바로 일어나지 않고 기지개를 한뒤 고양이자세로 스트레칭을 한 후 다리를 쭉쭉 피고 팔 다리 모두 스트레칭을 해요

    2017-02-28 14:22:03

  •     김정규

    아침에 일어나자마자프랭크동작후 살짝히 근력운동을합니다.

    2017-02-28 14:06:01

  •     박성부

    하루에 10분씩 규치적으로 가까운 거리는 걸어다니고 꾸준한 수분섭취와 제철과일 섭취

    2017-02-28 13:21:34

  •    

    하루 30분 조깅해요

    2017-02-28 13:14:19

  •    

    아침에 일어나 공복상태에서 가볍게 국민체조하듯이 스트레칭한다음 저녁에는 스쿼트, 런지 운동을 합니다~

    2017-02-28 12:49:56

  •    

    어깨가 저는 자주 뭉치는데요 벽에 머리정도높이에 손바대을 맞대고 그대로 허리낭상체를 숙여주세요 그럼 스트레칭이 쫘악 됩니당 등라인까지요

    2017-02-28 12:32:55

  •    

    컴퓨터 작업을 많이하는 직업이라 항상 자세가 앞으로 쏠려있어요. 그래서 의식적으로 허리를 둘리고 손을 위로 뻗어주고 스트레칭을 자주 하려고 합니다. 물도 꼭 마셔주고요

    2017-02-28 11:56:50

  •     전숙자

    바른 자세로 의자에 앉아 발은 어깨너비보다 넓게 벌리고 양손은 대퇴부에 올려 놓고,상체를 비틀어 숙이며 한쪽 어깨를 아래쪽으로 밀어 넣습니다. 오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 해줍니다.

    2017-02-28 14:35:53

  •     정다은

    두손을 바닥을 짚고 엎드린자세에서 무릎을 구부렸다 폈다 해주시고 이때 발꿈치가 바닥에 완전히 닿게해허벅지뒤근육을늘려줘스트레칭이확실하게될수있도록해요. 제자리에서 러닝실시해요.

    2017-02-28 14:18:53

  •     표준영

    온 몸의 긴장을 풀어주는데는 스트레칭이 최고죠!~~ 하루의 일과를 마치고 집에 돌아와 아령을 양손에 쥐고 양발을 어깨 넓이로 벌리고, 오른쪽, 왼쪽으로 허리를 구부렸다 폈다해요.

    2017-02-28 11:41:25

  •     정재욱

    시간날때마다 틈틈히 허리 돌리기, 목 돌리기, 손목, 발목 돌리기를 매일 실천하고 있답니다.

    2017-02-28 11:35:42

  •     김수주

    하루종일 아이와 집에서 뒹굴고 있는데 시간날때마다 밖에 나가서 걷고 햇빛도 볼려고 노력중이예요 그리고 티비 보면서 앉아서 스트레칭도 자주 하구요

    2017-02-28 11:32:24

  •    

    푹자고 아침에 일어나서 걷기운동해요~ 그리고 저녁엔 필라케스! 허리운동에 좋고 이쁜 몸매로 가꾸어주어요 ㅎ

    2017-02-28 11:16:22

  •    

    학교 다닐때 배운 맨손체조 그게 제일 좋은거 같아요 ㅋ 자주 자주 팔도 하늘높이 쭉 쭉 뻗어줍니다 여기저기 자주 자주 움직여주는게 제일 좋아요 매일매일이 제일 중요함

    2017-02-28 11:19:29

  •    

    오십견인가? 허리와 어깨가 번갈아가며 아파서 스트레칭 정말 자주 자주 시간 나는데로 합니다 주말에는 무조건 걷기.. 가까운산에 가고 있어요

    2017-02-28 11:18:06

  •     정유라

    허벅지가 탄탄하고 탄력이 있으면 건강에 좋다고 한다..그래서 난 시간이 있으면 벽에 등을 기대서 기마자세를 1분 동안 유지를 몇번 반복하면 허벅지가 튼튼해짐을 느낀다.

    2017-02-28 11:11:01

  •    

    아침에 눈뜨자마자 물 한잔~~ 하루 한번씩 스트레칭도 하고 하루 3끼 식사 꼬박 잘 챙겨먹어요 추운날에도 30분~1시간은 걷기 하고 있어요^^

    2017-02-28 11:02:20

  •     강경은

    평소 바닥에 앉을 때 다리를 할 수 있는 만큼 벌려서 상체를 좌우, 앞뒤로 왔다갔다하면 뻐근했던 근육이 시원해지는 것 같아요^^

    2017-02-28 10:41:54

  •     강지윤

    주방에서 틈틈이 하는 저만의스트레칭!!두손을 하늘 높이 벌려 올리고 수건을 양쪽으로 잡아 왼쪽 오른쪽 그리고 허리를 90도로 양쪽으로 번갈아 가며 돌리면 얼마나 시원한지요^^

    2017-02-28 09:40:05

  •     조주형

    허리나 목, 어깨가 결리고 뻣뻣해질 때가 많아서 가볍게 스트레칭을 하고 있어요. 결리는 곳에 손을 대고 문지르면서 마사지 하듯 하면 스트레칭에 도움이 되는 거 같아요.

    2017-02-28 09:35:16

  •    

    아침에 일어나서 기지개를 즉피고 왼쪽 오른쪽 왔다갔다 한번만 해도 몸이 풀려요!

    2017-02-28 08:37:18

  •     이남옥

    컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많은 저는 시간이 날때마다 목 스트레칭을 해 줍니다.목이 많이 뻣뻣한 편이라 몇분 동안 목을 돌려주고 왼쪽 오른쪽으로 기울여 주면 어느 정도 풀려요.

    2017-02-28 07:41:31

  •     이찬규

    양손으로 허리를 짚고 어깨를 뒤로 강하게 당겨 줍니다. 10초 정도 그대로 있다가 풀어 주기를 반복하면 뻣뻣했던 등과 목 근육이 시원해집니다!

    2017-02-28 06:14:05

  •    

    평소 허리운동에 좋은 고양이 자세로 스트레칭하고 있어요. 몸도 유연해지고 허리도 편안해요

  •     김세훈

    훌라우프로 스트레칭까지 一石二鳥!스트레칭을 하다 보면 재미없고 잘 안하게 되는데 훌라우프를 돌리다 보면 허리 스트레칭이 되는 것 같아 즐겨하고 있답니다. 유연한~ 허리를 고대하며!

    2017-02-28 01:53:27

  •    

    대형마트에서 계산대일을 하는 저로선 다리 허리 어깨 팔 목 안아픈데가 없어요ㅠ병원을 전전긍긍하다 안되겠다싶어 시작한 가장 좋은 스트레칭이 국민체조예요 아침저녁 반복하면 완전 좋아요

    2017-02-28 01:28:36

  •    

    저는 주로 아침에 일어 날때 침대에서 스트레칭을 많이 합니다. 처음으로 기지개를 하면서 손과 발을 쭉 뻗은 후에 손목과 발목을 돌려 주면서 스트레칭을 하면 너무나 깨운하고 좋아요

    2017-02-28 01:24:40

  •    

    아침에 일어나서 양팔을 잡고 하늘로 쭈욱 기지개를 켜고, 사무실에서도 밥먹고 나서 기지개를 켜고, 화장실갈때마다 한번씩 기지개를 주욱 펴고 하루종일 생각날때마다 스트레칭을 한답니다

    2017-02-28 01:11:06

  •    

    티비볼때 짐볼에 앉아서 엉덩이를 좌우로 움직여주는 스트레칭을 하고 있어요 ^-^

    2017-02-27 23:55:49

  •     박연기

    수건을 이용해요. 수건의 양끝을 잡고 팔을 쭉 펴고 허리운동 팔운동을해요.수건은 주변에서 쉽게 구할수있고 언제든지할수있는 스티레칭이죠. 알고있지만 말고 하루에 15분 꼭실천합시다!

    2017-02-27 23:32:26

  •     안경애

    동영상을 활용해요. 하루 30분 가벼운 스트레칭 동작을 따라해요. 되도록 자주 스트레칭 하려고 노력해요.

  •     이은진

    주변 물건을 이용해서 스트레칭을 최대한 효과적으로 하려고 해요. 가장 많이 사용하는 것은 책상인데요. 책상에 한발을 올려서 쭉쭉 펴면서 스트레칭을 해줍니다.

    2017-02-27 23:15:49

  •    

    스트레칭을 조금씩! 시간을 내서 짬짬히해요 하루 15분만 투자해서! 건강한 몸, 활기찬 생활 시작해요!

    2017-02-27 22:39:27

  •    

    늘 앉아서 생활하다 보니 한시간마다 목을 좌,우, 앞,뒤로 십초씩 쭉쭉 땡겨주며 스트레칭을 하고 있어요. 한번씩 일어나 허리를 뒤로 젖혀주고요

    2017-02-27 22:37:27

  •    

    같은 동작을 딱 30번씩 반복하는 스트레칭은 언제 어느때나 할 수있고 효과도 만점이예요 몸이 적응하면 횟수를 조금씩 늘려가면 다이어트 효과도 만점이랍니다

    2017-02-27 22:35:20

  •    

    집에서나 사무실에서 수시로 의자를 등뒤로 앉았다 일어나기를 수십번씩하며 목돌리기, 어깨 스트레칭을 조금씩하며 풀어줍니당.핸폰 보는시간 줄이려고 하고정자세 유지하려고 노력중이네요

  •    

    의자에 오래앉아있는분들!다리한쪽을 편체로 의자에 앉았다 일어나는 운동!신체의 균형도잡아주고 올바른 자세유지에도 도움됩니다!다리를 90도로 굽혀 앉았다일어나는 다이어트최고봉 스쿼트!

    2017-02-27 21:50:17

  •    

    자기전에 스트레칭 하면 100% 숙면이 온다고 해서 목돌리기,어깨돌리기, 어깨스트레칭으로 하루를 마무리 합니다.~^0^

    2017-02-27 21:48:17

  •     이금옥

    나만의 발스트레칭!~ 우리 몸을 지탱해주는 발을 위해서 매일 깨끗히 씻은 발에 영양크림을 듬뿍발라 발 전체를 마사지해주면서 발스트레칭를 해요.

    2017-02-27 21:52:10

  •    

    저는회사가5층이고 집은4층인데 꾸준히 걸어다닙니다 엘레베이타는타지를않아요 건강도챙기고 전기도아끼고

    2017-02-27 21:37:32

  •     이영찬

    스트레칭은 사고예방과 함께 건강에 도움이 되요.그래서 저는 일어나고 나서부터 스트레칭을 시작한답니다. 배를 지면에 대고 몸통들어올리기,서서히 몸통굽히기등으로 하루를 시작해요^^

    2017-02-27 21:32:20

  •     정승환

    목 돌리기처럼 간단하지만 매우 중요한 스트레칭입니다. 운동시 가장 많은 부상 부위가 발목염좌라고 해요. 발목을 충분히 돌려주신다면 부상 확률이 현저히 낮아지겠죠?

    2017-02-27 21:32:04

  •    

    매일스트레칭하는중인데요~먼저 스쿼트~그냥 앉았다 일어서면 되는동작이지만 근육운동이되서 다리가 튼튼~그리고 의자를준비하시고 허리에 손을얹고 올라갔다 내려왔다 반복하기~

    2017-02-27 21:20:24

  •     탁진숙

    아침에 일어나면 기본 스트레칭을 침대위에서 해주고 일어나면 하루가 다릅니다 손바닥 치기 30회 발바닥 치기 30 발꿈치 치기 30 을 매일 해주면 건강이 달라집니다

    2017-02-27 20:41:55

  •     최영미

    하루에 10분이상 걷고 3층 이하 계단은 걸어다니려고 노력해요 시간없다 바쁘다고 귀찮다고 안하면 안되기에 하루에 10분이상은걷고 물은 하루에 1리터 이상 꼭 먹으려고 노력해요

    2017-02-27 20:30:43

  •    

    항상 배에 힘을 빡! 주고 걸어다니면서도 다리를 쭉쭉 스트레칭을 합니다 집에서는 수건을 머리 위로 잡고 양 옆으로 왔다갔다 스트레칭을 하면 정말 시원하고 좋답니다^^

    2017-02-27 20:28:32

  •     김수정

    수건 양쪽 끝을 잡고 팔을 앞뒤로 스트레칭 해줘요 간단하게 할 수 있어 쉽고 좋아요

    2017-02-27 20:13:41

  •    

    똑바로 서서 다리를 살짝 벌리고 팔을 발목 쪽으로 늘어뜨리고, 서서히 만세 자세~ 그대로 둥글게 팔목을 허리 뒤쪽으로 깍지 끼고 허리 스트레칭을 해줘요.시원합니다.^^

    2017-02-27 20:00:06

  •    

    식당에 앉아서 밥 먹을 때 음식이 나오기 전에 앉은 자세 그대로 오른쪽, 왼쪽 허리 스트레칭을 해줘요. 손바닥을 오른쪽, 왼쪽 바닥에 짚으면서요. ^^

    2017-02-27 19:49:12

  •     강전화

    하루종일 사무실에 앉아있으려니 허리가 아플때가 많아요! 병원에 갔더니 운동부족이라네요~~ 그래서 의자에 앉은채로 두다리를 모아 위로아래로~~~ 은근 힘들어가고 좋아요.

    2017-02-27 19:49:04

  •    

    저는 요가강사에요.세라밴드를 이용하면 일반인들도 쉽게 스트레칭 할수 있어요. 세라밴드를 양팔을 좌우로 멀리 뻗어서 등뒤로 넘기고 앞으로 가져오고 반복하면 굽은등 펴기에 굉장히좋아요

    2017-02-27 19:44:43

  •    

    저는 폼롤러를 애용해요. 길쭉한 면에 머리를 대고 누워 팔을 ㄱ자로 구부려서 쭉 뒤로 젖히면 스트레칭이 잘된답니다^^

    2017-02-27 19:29:26

  •     이동제

    회사에서 간단히 목과 어깨를 풀어 주고 있어요 양손을 깍지끼고 머리위로 쭈욱 올려 뻗쳐주고 팔꿈치를 잡고 옆으로 굽혀주고 어깨를 풀어위로 올려주면 간단히 할 수 있어요

    2017-02-27 19:34:22

  •    

    물구나무서기가 참 좋은데 너무 힘들죠.비슷하게 할 수 있는 방법! 침대에 반듯하게 누워 머리부터 침대 밖 밑으로 최대한 내려주세요. 혈액순환이 잘 되면 건강에도 좋고 이뻐져요^^

    2017-02-27 19:14:00

  •     이상범

    바르게 서서 양팔을 등 뒤로 깍지를 잡고 쭉 펴줍니다. 이때 어깨 그리고 가슴 근육에늘여서 펴진다는 느낌이 있을 때까지 팔을 올려줍니다. 모닝 스트레칭은 혈류개선에 큰도움이 됩니다

    2017-02-27 19:12:01

  •    

    허리 때문에 고생하시는 분들 많죠ㅠ집 근처 놀이터 철봉에 매달려서(집 안에서도 힘껏 매달릴 수 있는 곳이면 어디든)허리부분을 쭉 늘린다 생각하며 대롱대롱~아픈 허리에 도움된다고^^

    2017-02-27 19:01:37

  •    

    손을 뒤로 깎지껴서 팔을 들어올리면 거북목 완화에도 도움이 되고 척추 바로세우기에도 좋은 것 같습니다. 특히 어디에서나 장소구애받지않고 손쉽게 스트레칭 할 수 있어 더 좋네요^^*

    2017-02-27 19:00:44

  •     정순이

    왼쪽 손바닥을 앞을 향하게 하여 손끝이 바닥을 향하게 한 후 오른손으로 왼손을 잡아 무리 가지 않게 당기도록 합니다.팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지하여 반대쪽도 동일하게 해줍니다.

    2017-02-27 18:59:29

  •    

    아침에 눈을 뜬채로 누워서 팔을 쭉 뻗어서 굳은 몸을 피고 집을 나갈때 보온병 안에 우엉차를 가득담아서 수시로 마십니다. 저녁에 집에 돌아와 다리를 높이 올려 놓아 혈액순환 합니다

    2017-02-27 18:42:39

  •     김시영

    ★태권도 도복끈 스트레칭★ 도복끈을 허리와 목에 X자로 묶어 두면 저절로 허리가 펴지고 스트레칭 되는 효과가 있답니다. 꼿꼿한 허리를 위한 주부에겐 효과10000점!!

    2017-02-27 18:39:11

  •    

    아침에 일어나자마자 누운 상태로 기지개를 쭈욱 펴면 자세를 교정해주는거 같아서 매일 반복합니다. 상쾌한 아침을 맞이하는거 같기도 합니다.

    2017-02-27 18:36:12

  •     이혜선

    생각 날때마다 스트레칭을 해주고 목운동을 합니다.벽에 기대어 앉았다 일어났다 하는것만으로도 효과가 좋은것 같아요

    2017-02-27 18:17:41

  •     이상희

    자신의 허리를 기준으로 해서 같은 높이의 물체에 한쪽 발꿈치를 맞대어 직각 상태를 만들고 발끝을 세워주셨다가 지탱하고 있는 다리는 무릎을 굽혀주기만 해도 원활한 혈액순환이되어요.

    2017-02-27 18:11:20

  •     김성은

    오늘하루를 활기차게 보내기위해~아침에 일어나면 가장먼저하는게 물한컵마시고 음악을틀어놓고 요가매트에 앉아서 목,어깨,팔,허리,다리를 움직이며 15분정도 가벼운 스트레칭으로 하루시작~

    2017-02-27 18:03:22

  •     정재임

    두발을 어깨너비만큼 벌리고 양속을 허리에 올려줍니다. 이 상태에서 허리를 왼쪽 방향으로 큰 원을 그리는느낌을내어돌려주고반대방향으로도 돌려줍니다.천천히해주시고운동후스트레칭은 꼭!

    2017-02-27 18:03:08

  •    

    아침일어나서 몸을 일으켜세우기전애 5분 간단하게 굳은몸을 움직여주는 스트레칭 점심에 식사후에 5분 스트레칭 허리스트레칭 저녁 자기전에 누워서 허리틀어주기와 다리 들기등으로몸풀어주기

    2017-02-27 17:58:42

  •    

    설겆이만 해도 허리가 아팠었는데 스트레칭하고 몇달만에 통증이 싹 사라져서 운동의 절실함을 다시한번 느꼈습니다.^^

    2017-02-27 17:54:32

  •     정다연

    장시간 자리에 앉아 업무를 보시는 분들에게는 하체 쪽으로의 혈액순환이 집중되어 전신의 혈액순환에 좋지 못한 상태를~ 자기 전 다리만 쭉 뻗어주어도 좋은 효과를 볼 수 있답니다.

    2017-02-27 17:47:28

  •     최해성

    나만의 스트레칭법은 먼저 아침일찍 잠자리에서 일어나기잔 눈을 떳을때 바로 일어나지 않고 온몸을 쭈욱 기재개켜듯 펴주면서 스트레칭해주고 일어납니다~그냥 일어날때 보다 개운해져요

    2017-02-27 17:43:26

  •     이희대

    기상 스트레칭 합니다 누운자세에서 몸이 늘어지는 느낌 들정도로 양팔을 머리위로올리고 상체를 쭉뻗어주며 근육을 풀어줍니다.

    2017-02-27 17:42:15

  •     기하영

    지친 하루의 끝은 적절한 스트레칭으로 숙면에 큰 도움을 주구요. 손바닥을 이용해 뒤통수를 천천히 내려줍니다. 수건이나 밴드를 이용해 양 끝을 잡고 등 뒤로 돌려주시면 더욱더 좋아요

    2017-02-27 17:32:49

  •    

    아침에 일어나서 온몸 기지개를 핀 다음에 이리저리 스트레칭을 해줍니다. 그리고 시간 날때마다 시시때때로 해주면 좋아요~

    2017-02-27 17:23:13

  •     정자성

    하루의시작은모닝스트레칭으로시작한다면활기차게하루를시작할수있어요.아침에는 주무시고 일어났을때우리몸의체온이낮은상태임.아침에스트레칭하실때천천히하는게중요하다는사실!!

    2017-02-27 17:26:15

  •    

    저같은 경우는 동네에 고가도로 바로아래에 운동기구가 있는데 거기서 스트레칭을 많이해요!!! 원돌리기, 다리빨리돌리기등 다양한 스트레칭기구가 있어서 거기서 운동을 한답니당!!!

    2017-02-27 17:20:39

  •    

    저는 하루에30분넘게 훌라흐프 하고요 몸픈다고 체조도 하고 잠자기전에 다리올리기 둥글리기 옆구리 운동 하네요 날씨 따듯해지면 산에 다니고요 피톤치드 맞으려요

    2017-02-27 17:18:40

  •    

    아침에 일어나서 기지개 활짝 펴고 한쪽 다리 올리고 학?다리 하고 서서 설거지. 계단에서 한쪽 무릎 구부리며 종아리 당겨주기. 무릎 구부려서 엉덩이 쪽으로 잡아 당기기

    2017-02-27 17:12:41

  •     김시은

    스트레칭+맛사지~ 전 꼭 샤워할 때 스트레칭을 하는데요. 샤워기를 틀어 놓고 다리와 팔을 죽 잡아 당기듯 이완시키면서 함께 주물러 줍니다. 얼굴과 귀뒤도 주물러 주면 정말 시원해요

    2017-02-27 17:12:03

  •     조한나

    누운 상태로 엉덩이를 벽에 대고 다리를 90도로 들어올려 벽에 기대어 15분간 스트레칭을 해줍니다. 쉬울 것 같지만 생각보다 찌릿찌릿~ 쉽진 않아요ㅎㅎ 하지만 붓기 제거에는 최고!

    2017-02-27 17:09:35

  •    

    아침에 일어나자 마자..기지개를 확 폅니다..그리고.. 걷기를 항상 실천합니다. 대중교통을 일부러 이용하게 되면 아주 잘 걷게 됩니다..모두 건강해지자구여~!!!

    2017-02-27 17:03:29

  •    

    집에서 간단히 요가 매트 깔고 스트레칭해요 전에 배운 요가동작이 도움많이 되요 간단한 스트레칭이지만 너무 좋아요~~ 굿

    2017-02-27 17:03:26

  •    

    사무실에서 간단히 의자에 앉아서 한쪽다릴 다른쪽 다리위에 직각으로 올리고 상체는 아래로 숙이는 동작 간단하지만 골반 쪽이 시원해지고 다리도 가벼워져요 ㅎ 양쪽 번갈아 하면 더 좋아

    2017-02-27 17:02:44

  •    

    평상시에 걷기운동을 참 좋아하는데요 하루10분이라도 꼭 걸으려고 노력해요ㅎ 걷고나서 온몸에 힘을빼고 쭉쭉 뻗어줍니다 그럼 기분도 몸도 상쾌해요 그리고 굿베이스 제품마셔요

    2017-02-27 16:59:45

  •     강인숙

    저녁시간에 주로 산책을하는데 팔을 앞뒤로 흔들며걷는데 최대한 큰동작으로 앞으로 뒤로 엇갈리며 흔들고 다리도 최대한 높이들어올려걷기하면 안쓰던 근육까지 움직이게된다.

    2017-02-27 16:56:36

  •    

    아침에 눈을 떴을때 벌떡일어나지않고 팔을 머리위로올리고 다리를 쭉뻗어서 위아래로 힘껏 쭉 뻗어서 밤새 움추렸던 몸을 깨워준다.

    2017-02-27 16:50:09

  •     장우선

    아침에 자고 일어날때 마다 아픈 허리를 위해누운 상태에서 상체는 왼쪽으로 다리는 오른쪽으로 비틀기 자세를 반복해준 후에 일어납니다. 설거지를 할때는 한쪽발은 발판위에 올려놓고 해요

    2017-02-27 16:47:46

  •    

    제 자리 걷기 하면서 양팔을 반쯤 접고 오른 팔 완팔을 자연스럽게 돌립니다 글로서 설명을 하려니까 어렵네요 이 스트레칭은 여자분들 상체에 군살빼는데도 효과적입니다

    2017-02-27 16:41:57

  •     장민희

    양손을 깍지껴서 하늘높이 들어 오른쪽으로 한번, 왼쪽으로 한번 숙이며 옆구리를 늘려주고 그상태에서 손이 발끝에 닿게 내려갑니다. 팔,허리,다리 전신 스트레칭에 좋아요.

  •     성지영

    하루종일 앉아있다보면 너무 목이 아프죠? 1. 한쪽 팔을 살짝 벌립니다. 2. 반대쪽 팔의 손으로 머리 옆쪽을 당기고 15초 유지합니다. 3. 반대팔로 반복합니다. 정말 시원해요!

    2017-02-27 16:38:48

  •     정민욱

    의자에 앉은 상태로 허리를 펴 양손을 깍지 끼워 정수리 아래 뒤통수에 댑니다. 그 후 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 와 닿는다는 느낌으로 내려줍니다.

    2017-02-27 16:30:02

  •     최윤서

    바쁜 일상에서 스트레칭이 쉽지안해서 많이는 못하고 기지개켜고 허리 양쪽으로 비틀로 상체를 앞뒤로 숙이는 등 간단하지만 쉬운 스트레칭을 자주하는편이에요.

  •    

    엎드린자세에서 무릎은 접고 엉덩이를 붙이고 바닥으로 팔을 쪽 뻗어 상체를 길게 늘이듯이 1에서 10까지 세는 동작을 2~3회 반복합니다. 그러면 피곤한 몸이 풀어진답니다^^

    2017-02-27 16:22:36

  •    

    좋은이벤트감사.틈틈히함.기상시 기지개켜기,양치시다리스트레칭,청소시 팔다리늘리기,짐볼스트레칭,일할때 책상의자 스트레칭,취침전 맨손체조.http://twitter.com/khs0691

    2017-02-27 16:20:45

  •    

    일단 긴 마대걸레 하나 어깨보다 넓게 잡아주시고 만세한 자세로 조금더 넘겨봅니다. 10초간 있다보면 시원해져요. 림프절을 자극시켜서 혈액순환에 도움이되지요. 팔뚝살도 빠진대요~~ㅎ

  •    

    밥을 먹고 항상 걷기운동을 40분하고 피곤하고 나른할때 두손을 하늘로 향해 펴고 기지개를 합니다.. 그리고 굿베이스와 함께 나른한 오후를 시작합니다

    2017-02-27 16:17:35

  •    

    사무실에서 의자에 앉아 의자손잡이를 잡고 허리를 편후 좌우로 왔다갔다 쭉쭉 비틀어주세요 상체의 굳어있던 근육들이 이완되면서 시원함을 느낄수있어요

    2017-02-27 16:17:08

  •     박옥화

    양손을 위로 힘껏 올렸다가 발을 향해 내렸다가 20번을 하면 몸이 풀립니다.

    2017-02-27 16:15:15

  •     백규석

    집에서 누워서 발목펌푸 운동도 하고 기지개를 최대한 넓게 켜고, 허리를 숙였다 뒤로 재켰다하면서 일하는 틈틈히 스트레칭을 해주면 피로도 풀로고 몸도 더 가볍고 좋답니다

    2017-02-27 16:15:12

  •     나현진

    피곤할때 양손을 깍지끼고 위로 기지개를 쭉 켠다음 좌우,앞뒤로 몸을 스트레칭해줍니다. 눈이 침침하고 집중이 안될때는 목뒤를 주물러주는데 위아래 충분히 주무릅니다^^

    2017-02-27 16:14:14

  •    

    잠자리 들기 전후 누운자세로 발끝을 폈다 올렸다 돌렸다 천천히 해주면 혈액순환이 잘되어 잠도 잘 오고 아침엔 잠이 잘 깨요. 고양이자세.코브라자세를 해주면 아침이 가벼워요~^^

    2017-02-27 16:12:10

  •    

    심장에서 먼쪽부터 스트레칭을 합니다. 먼저 손과발 그리고 손목발목그리고 목을 천천히 풀어줍니다. 시계방향 시계반대방향으로요. 그 다음 허벅지 허리 몸통을 해주고,심호흡을 합니다.

    2017-02-27 16:11:15

  •     박지희

    간단한 스트레칭을 즐겨하는 편인데요 의자에 앉아서 다리를 조금 벌리고 몸을 아래로 숙여 머리를 다리 사이로 넣으면 굉장히 시원해요

  •     강수진

    일어나자마자 기지개켜기 벽에 몸을 발꿈치 엉덩이 팔뒤꿈치 머리뒷부분 바짝 붙혀 5분간있으면 거북목을 위한 굽은어깨를위한 좋은스트레칭을 한답니다

  •    

    일어나자마자 기지게 켜고 집안 왔다갔다하고 티비볼땐 누워서 무릎세우고 엉덩이를 이쪽저쪽 움직여요

    2017-02-27 16:09:34

  •     박진희

    아침에 일어나서 침대에 누운상태로, 종아리를 세우고 엉덩이를 들어올린후,무릎을 다시 모아주면 완전 운동되고 잠도깹니다^^

  •     김현순

    뱃살이 때문에 스트레칭 시작 했어요~~TV보면서 하니 힘들지도 않고 15분 금방 지나가네요~~굿베이스로 건강도 챙기고 열심히 스트레칭 해서 몸매도 만들어 볼랍니다~~^^

    2017-02-27 16:08:19

  •     최지안

    아침에 인나면 바로 일어나지않고 손가락을 깍지낀채고 머리위로 발끝은 아래 향하게 죽 펴주는 스트레칭을 하고. 낮에는 그 자세로 오른쪽/왼쪽 번갈아서 새우모양으로 스트레칭을 해요

    2017-02-27 16:08:09

  •    

    http://m.blog.naver.com/chm8772/220945869085 블로그 공유도 함께 합니다~~^^

    2017-02-27 16:07:58

  •     심재범

    누워서 무릎을 가볍게 잡아서 구부리고 양손은 배위로 모으고 오른쪽으로 몸을 틀었다가 왼쪽으로 몸을 틀어주는 방법을 몇번 반복합니다.

    2017-02-27 16:07:22

  •    

    신내 자전거 타기 15분이면 담이 흠뻑나요~~

    2017-02-27 16:06:55

  •    

    저는 매일 아침저녁으로 스트레칭을 꾸준히 하는데 어깨를 활짝펴고 기지개를 많이 해줘요 목 스트레칭도 하고 의자가 있으면 다리를 올려 허리가 쫙 펴지게 스트레칭을 한답니다

    2017-02-27 16:10:15

  •     이예지

    저는 개인적으로 벽에다 손을 올리고 점점 내려가는 혀리 펴는 운동을 자주해요. 왜냐면 계속 앉아있다 보니까 허리가 계속 아프더라구요. 김연아 선수 운동법인데 시원하고 좋아요!

    2017-02-27 16:06:31

  •    

    허리를 곧게 피거나 손으로 툭툭 두들긴 뒤 주먹을 꽉 쥐어서 허리쪽에 두고선 상체를 뒤로 천천히 기대듯 지그시 누른다. 손목과 발목 같은 경우는 주무르거나 압박 붕대를 감아준다.

    2017-02-27 16:06:08

  •     좌은자

    딸아이나 남편이랑 마주등지구 쭉쭉 몸을 늘립니다 몇번을 하고나면 마사지받은것처럼시원하고 좋더라구요 그리고 물한잔 마시면 하루를 활기차게 시작하죠~~^^

    2017-02-27 16:06:06

  •     엄영란

    아기와 함께 실천하는 운동중 하루 15분 광합성을 꾸준히 실천중입니다. 아장아장 걷는 재미에 푹 빠진 아기에게 시원한 바람과 햇살 등을 느끼게 해주고 싶기에 그렇게 하고 있어요!

    2017-02-27 16:05:58

  •    

    자리에서 일어나 목을 좌우로 하면서 손을 머리를 눌하는데 목에 힘주는 반대방향으로 힘을 주고 스트레칭하고 허리를 쭉. 펴고 시선은 하늘을 봅니다! 2시간에 5분씩 반복해요^^

    2017-02-27 16:05:52

  •     임정은

    골반교정의 중요성! 알고 계신가요? 양반다리를 하고 앉은 상태에서, 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗으세요. 좌우 번갈아 10세트씩 해보세요. 삐뚤어진 몸이 바로 펴질거에요.

  •    

    가까운 거리는 항상 걸어다니며 손목 발목등을 가볍게 돌려주며 회전시키며 근육을 이완시켜줍니다.

  •    

    맨손체조 소개합니다 뒤꿈치를 들었다 놨다 반복합니다 집에서도 밖에서도 요긴하게 활용 할 수 있어요 다리 근육이 풀리고 피로도가 작아집니다

    2017-02-27 16:07:14

  •    

    아침요가~~ 몸이가벼워지고 기분전환^^

    2017-02-27 16:04:51

  •     최선이

    하루15분동안 걷기운동이나 의자에 일어났다가 앉자다가 반복으로 천천이 움직여줍니다 그러면 스트레칭도 되고 허리도 곱게 펴지고 좋은거 같아요

    2017-02-27 16:04:17

  •    

    아침 기상시 고양이체조 해주고, 찌뿌둥할때 식탁의자를 양손으로 11자되게 잡고 다리를 편채로 허리만 쭉 숙여서 허리스트레칭해줍니다.

  •    

    어깨넓이로 다리 벌리고 수건의 약 끝을 잡고 머리 위로 쭉 뻗어 올린 다음 왼쪽 오른쪽 쭉쭉 늘려줍니다 옆구리가 제대로 자극되고 몸 라인이 살아나요~

    2017-02-27 16:03:44

  •    

    땀흘리며 운동하고 반신욕으로 노폐물빼기

    2017-02-27 16:03:19

  •    

    천장을 바라보고 누워서 다리를 직각으로 구부린뒤 엉덩이를 들어 올립니다. 그렇게 15초 자세 유지후 천천히 엉덩이를 내려 줍니다. 굳어있던 장이 이완되며 허리통증도 완화 됩니다

  •    

    무조건 아침에 눈뜨자마자 고양이자세합니다ㅋㅋㅋ

    2017-02-27 16:01:50

  •    

    허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한다.양손을 깍지 끼우고 이마에 갖다 댄다. 목 앞부분의 근육에 신전감이 느껴지도록 양손을 위쪽으로 당겨 코가 하늘을 향하도록 한다.

    2017-02-27 15:02:53

  •    

    제일 쉽게 망가지는게 허리니까, 허리 돌리는 아이돌 걸그룹 안무를 따라하는게 제 스트레칭 방법이에요^^이어폰으로 신나는 노래를 들으면서 춤추면 스트레스도 날아가고 몸도 가벼워져요!

    2017-02-27 13:56:53

  •     정윤주

    저는 목주위가 자주뭉치고 아파서 하루에도 몇번씩 왼쪽으로 쭉 빼주며 왼손으로 살짝 눌러주고 오른쪽도 마찬가지로 똑같이해주고 앞,뒤로도 똑같이 반복하여 목의 근육을 풀어줘요~^^

    2017-02-27 12:31:05

  •     김일권

    저는 운동하기 전과 후에 보통 스트레칭을 하는데요! 목을 좌우로 10초동안 옆으로 젖혀서 목근육을 풀어주고 팔을 가볍게 돌린 후 팔을 굽혀 머리 뒤로 하여 스트레칭을 합니다.

    2017-02-27 11:13:28

  •    

    두 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손가락이 하늘을 향하도록 위로 꺾었다가 아래로 꺾는 동작을 5~10회 반복하는 손목 스트레칭 방법입니다.

    2017-02-27 07:54:19

  •    

    똑바로 서서 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 팔꿈치를 완전히 편다. 가슴과 어깨의 근육에 신전감이 느껴질 때까지 팔을 올린다.

    2017-02-27 02:03:29

  •     이치훈

    매일아침 따뜻한 물로 샤워하면서 스트레칭을 생활화하고 있습니다. 지금보다 더욱 건강해지기 위해 굿베이스와 함께 하는 건강수칙 캠페인 널리 홍보하고 열심히 지키도록 노력하겠습니다.

    2017-02-27 01:47:11

  •     현정

    아침에 스트레칭으로 근육을 깨워주면 하루의 활기가 달라지더라고요 누워서 꼼짝하기 싫을때 기지개부터 시작해서 좌우로 양팔과 양다리를 벌리고 90도 각도로 움직여주는것 정말 좋아요

    2017-02-27 01:42:03

  •    

    바쁘다보면 Tv 보거나 휴식을 취할 때 운동을 겸하게 되는데요~ 저는 앉아서 양발을 이용하여 발끝치기를 하는 습관을 기르고 있습니다.^^

    2017-02-27 00:19:05

  •     남기란

    12년차 물리치료사로 근무하고 있어요. 평소에 근골격계 질환 환자들에게 쉽게 다리근육을 키우는 방법으로 앉은자세에서 무릎을 펴고 다리의 힘을 줬다 뺐다를 수시로 하라고 말해요.

    2017-02-26 22:25:21

  •    

    자기 전 스트레칭으로 몸을 풀어주고 자야 아침에 몸이 덜 피곤해요. 그리고 아침에 일어나서 가볍게 스트레칭으로 몸 풀어주고요. 전신순환되는 스트레칭이나 허리스트레칭이 좋아요^^

    2017-02-26 21:56:58

  •    

    누워서 다리를 올려 엘자다리를 만든 다음 한 손으로 반대쪽 엄지 발가락에 고리를 걸어서 당겨줘요~

    2017-02-26 17:40:07

  •    

    몸을 최대한 늘려 주세요~~

    2017-02-26 12:46:54

  •     김은주

    어깨가 뻐근하고 허리아파 눕고 싶을 時~ 1.양손을 뒤깍지, 무릎을 굽혀 앉고 2.시선은 앞,가슴은 활짝 펴 3.바닥에 이마대고 양말위로 올려요. 4.엉덩이를 올려 무릎으로 서요~

    2017-02-26 06:36:23

  •    

    스트레칭은 단순하면서도 기초적이고 짧은시간 내 장기간의 효과를 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 저는 저녁에 뜀걸음을 꾸준히 하고 있는데 군에서 배웠던 도수체조를 잘 활용하고 있습니다

    2017-02-26 02:34:55

  •     서의철

    팔꿈치를 서로 붙이고 머리위로 올리는 스트레칭을 하면 정말 시원합니다.

    2017-02-25 20:48:41

  •    

    양다리를 벌린 뒤 양손을 깍쥐 끼고 도끼로 장작을 패듯이 뒤로 크게 제친 뒤 아래로 내려지는 동작을 반복합니다. 그러면 척추도 바로 세워지고 가슴 근육 발달로 체형이 좋아집니다.

    2017-02-25 16:35:03

  •     김진화

    서서 일할 때나 주방 앞에 서 있을 때 발뒤꿈치를 바닥에 붙였다 떼었다 하며 종아리 근육쪽을 스트레칭 해주면 다리가 편안해요~

    2017-02-28 18:06:23

  •    

    저는 사무실에서 8시간 근무하는 직장맘이라 온몸이 뻐끈하고 항상 담에결려서 살고 있다고 해도 과언이 아니에요. 그럴때마다 사무실책상에 손끝을 대고 몸을 거억자로만들어 스트레칭해요.

    2017-02-25 11:50:26

  •    

    운전중에 잠깐씩할수있는 나만의 스트레칭 신호대기중에 목운동 최대한 앞으로고개숙이고 30초유지 그리고 뒤로꺽지말고 목을중앙에정자세로 10초유지 같은방법으로 오른쪽 완쪽 뒤로~~~~

    2017-02-25 07:02:15

  •     이유림

    벽에 머리, 어깨, 엉덩이, 발끝을 일자로 기대고 5분만 서있어도 몸이 시원하게 펴지는 느낌이 들어요. 의자에 앉아서 두발을 죽 펴고 발목을 몸쪽으로 당겼다가 다시 밀기를 반복하기

    2017-02-25 00:33:38

  •     엄경화

    자고 일어나면 일단 몸을 길게 늘려서 스트레칭을 한 후, 손목 발목 돌리기, 목 돌리기, 허리돌리기, 그리고 깍지껴서 쭉 앞뒤옆아래로 방향바꿔서 늘려주기는 무조건 실행합니다!!

    2017-02-24 18:28:33

  •     장솔

    귀찮아서 양치할때마다 허리,팔, 어깨 등 주물러주고 간단한 스트레칭 동작을 통해 근육을 풀어줍니다!!!! 그리고 잘때 옆으로 자지 않도록 노력하는 편이에요

    2017-02-24 18:17:16

  •     이현아

    직장에서 목과 어깨가 많이 뭉쳐서 틈날 때마다 스트레칭 해요~ 고개를 숙이고 깍지 낀 양손을 머리 뒤에 대고 아래로 힘을주고 머리는 반대로 위로 올리며 스트레칭 하면 시원합니다.

    2017-02-24 16:26:31

  •     손욱연

    의자에 앉아서 수시로 할 수 있는 발목돌리기와 어깨좌우로 흔들어주기 가볍게 손목돌리기 일상이 스트레칭!!

    2017-02-24 16:24:26

  •     류선주

    시간 날때마다 고개 돌리기와 허리 돌리기를 해주고요~ 점심 먹고 졸음이 밀려올 때는 특히!! 온 몸으로 스트레칭을 쭉쭉!! 해줍니다. 퇴근 후에는 러닝으로 땀도 빼고용~

    2017-02-24 14:45:19

  •     이하나

    TV보면서 가만히 앉아있지않고 허리와 엉덩이를 움직이고, 팔을 쭉펴서 다리와 맞닿게 하는등 틈틈히 스트레칭을 따로 시간내지 않고 한답니다

    2017-02-24 13:52:23

  •    

    아침에 일어나서 운동하기 전에 가볍게 몸을 풀어요 목이며 어깨 허리,다리 일단 늘릴수 있을만큼 늘리고 관절부분은 돌리고 ~ 스트레칭 하면 몸이 개운해져요^^

    2017-02-24 12:11:22

  •    

    직장에서 의자에 많이 앉아있어서 잠시 시간이 날때 의자에 앉아서 두다리를 모아서 위아래로 올렸다 내렸다하고,목운동 이랑 두손을 모아서 팔을 올려주거나 어깨를 앞뒤로 스트래칭해요

    2017-02-24 09:57:09

  •    

    저는 직장에서 일하다 보니 잦은 야근에, 특근에 운동할 시간이 없어요. 저는 텀블러를 놓고 하루에 3번은 꼬박 물마시고요, 의자 뒤로 손을 깍지껴서 올려놓으면서 스트레칭을 한답니다

    2017-02-24 09:05:06

  •     김지현

    핸드폰 스탑워치를 켜고 60분을 설정한다음 알람이 울리면 목과 어깨중심으로 스트레칭해줘요.그리고 아이가 가지고 놀던 바람이 빠진 탱탱볼을 이용해 사무실에서도 스트레칭해줘요^^

    2017-02-23 23:22:13

  •    

    저는 단시간아주짧은시간을 빌어 스트레칭을합니다. 누워서 자전거굴리는 다리와 팔과다리모두올려털기, 다리올리고 두손으로허리받혀지탱하기. 3분동안쉬지않고 하루3회에서5회반복하기입니다.

    2017-02-23 23:05:29

  •     이현정

    가정에서 자투리시간을 활용해 스트레칭을 틈틈히 하고 있는데요 저만의 방법은 수건을 이용해 근육을 쭉쭉 늘려주고 벽을 활용해 몸을 쭉 늘려주면 긴장감도 완화되고 좋답니다

    2017-02-23 21:56:09

  •     오상우

    허리를 약간 등받이에서 떼고 한손에 책을 들어요.그리고 책을 허리와 등받이 사이로 통과시켜 다른 한손으로 전달합니다.이렇게 등뒤에서 손과 손으로 책주고받기를 20회 반복합니다.

    2017-02-23 19:54:09

  •     신영실

    바로 누운 상태에서 양팔과 양발에 힘을 빡! 주고 일어나면 몸이 아치형태가 되면서 힘은 들지만 팔 다리 근력운동에 좋아요!

    2017-02-23 18:21:54

  •     진소윤

    사무실에 앉아서 팔을 뒤로 뻗어요. 뒤로 뻗은 팔을 의자 머리위로 올려요. 그리고나서 고개를 숙여주면 시원해요 ㅎㅎ 따로 스트레칭 못하는 직장인들에게 좋아요!

    2017-02-23 18:07:09

  •     한미선

    사무실에서 앉아 두 다리를 들었다 놨다 합니다. 특히 발목쪽은 쭉 펴주거나 무릎위로 들어주는데요. 혈액순환에 많은 도움이되요. 손목과 어깨는 돌리며 팔꿈치도 눌러줘 긴장을 풀어줍니

    2017-02-23 17:35:27

  •    

    자주는 못하는데, 다리를 딱 붙여서 벽면에 최대한 올리고 있으면 다리 붓기도 빠지고 다리가 이뻐진다고 하네요!

    2017-02-23 17:06:42

  •    

    양팔을양옆으로뻗고앉아한쪽손은바닥을짚고몸통을한쪽으로기울여주고다른한쪽도똑같이해준다.양손을뒤로젖혀몸통과일직선으로하여바닥을짚고가슴을앞으로내밀어고개를쭉젖힌다.

    2017-02-23 14:53:23

  •     안성민

    양다리를 런지하듯이 앞뒤로 넓게 벌려주시고 앞으로 나간 다리 무릎을 바깥쪽으로 유지하시면서 앞으로 나간 다리 뒷꿈치에 그 쪽 팔꿈치를 될려고 노력하세요~ 반대쪽도 잊지마세요

    2017-02-23 14:41:26

  •    

    폼롤러위에 등을 대고 누워 두팔은 골반 옆 바닥에 놓고 지지하고 편안하게 호흡하면서 폼롤러를 한 쪽으로 굴리고 동시에 고개는 반대로 돌린다. 제자리로 돌아와 반대방향도 해준다.

    2017-02-23 14:18:51

  •     김남형

    스쿼트 추천합니다! 서서 앉았다 일어났다 반복하는 운동인데요. 이때 끝까지 앉지 마시고 무릎이 90도 되기 전까지 앉으시면 평소 자주 쓰지 않는 허벅지가 스트레칭 되는게 느껴집니다

    2017-02-23 14:18:33

  •     박희림

    별거 없지만 관절의 마디마디 잘 당겨주는 것이 중요합니다. 한 쪽 다리를 들어 틀어주고 반대로 상체를 틀어주고,굽어지는 관절쪽에 시원함이 느껴지도록 당기는 스트레칭을 합니다.

    2017-02-23 14:16:48

  •    

    바닥에 앉아서, 한쪽다리를 90도로 굽히고 다른쪽 다리 위로 넘겨서, 허리를 반대로 돌려주고 손으로 넘긴다리 무릎을 밀어줍니다. 허리 스트레칭~

    2017-02-23 13:37:53

  •    

    수건을 양손으로 수건끝을 잡고, 등뒤로 넘겨주고, 다시 앞으로 당겨주고, 팔을 유연하게 해주는 스트레칭입니다

    2017-02-23 13:35:37

  •    

    누워서 무릎을 90도로 세워주고, 허리를 위로 들어줬다 내렸다가 한다. 누워서 무릎을 왼쪽으로 넘겨주고 고개는 반대로 허리트위스트해주고, 반대로도 해준다. 허리 스트레칭~

    2017-02-23 13:43:54

  •    

    직장에서 간단히 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭! 양손을 깍지끼고 머리위로 쭈욱 올려 뻗쳐주고 팔꿈치를 잡고 옆으로 굽혀주고 어깨를 풀어 위로 올려주고!!간단해요

    2017-02-23 13:12:47

  •    

    누워서 다리를 들어서 양쪽으로 동일한 각도로 벌려준다. 하늘을 보고 누워서 다리를 아래쪽으로 당겨주고, 팔은 위쪽으로 늘여준다

    2017-02-23 13:49:33

  •    

    의자에 앉아서 일하는 시간이 길다보니 의자에 앉았다 일어났다 여러번 반복하고 의자에 앉아 목돌리기 손목털기등을 하며 스트레칭합니다

    2017-02-23 10:32:22

  •     고양희

    컴퓨터를 오래하다 보니 쉬는시간 허리를 곧게 펴고 턱을 아래로 땡겨서 목 스트레칭을 많이 해주고 있습니다 그래서 인지 목과 어깨가 편해지고 등과 허리도 시원해지는것 같아요

    2017-02-22 21:43:40

  •    

    매일 저녁 바르게 누워서 허벅지 뒤쪽을 잡고 무릎을 곧게 핀 상태로 가슴쪽으로 향하도록 잡아당기는 쉬운 동작입니다.

    2017-02-22 21:35:09

  •    

    손을 깍지끼고 머리위로 쭉 뻗으면서 다리도 발끝까지 쭉펴주면 의자에 앉아서도 쉽게 할수 있고 스트레칭 효과도 좋은것 같아요.

    2017-02-22 18:59:30

  •    

    똑바로 서서 한쪽팔을 귀위로 번쩍 들어올리면서 쭉 피는 것을 양팔 번갈아가면서 하면 찌뿌뚱했던 몸이 시원해져요. 간단하지만 효과가 좋아요.

    2017-02-22 13:47:16

  •    

    물병이나 물이들어간 텀블러를 들고 팔을 흔들면서 팔운동을 합니당~~ 팔살도 빠지고 팔에 힘이 들어가 근력도 생깁니다!

    2017-02-22 13:22:56

  •    

    수건을 이용해요. 평소 스트레칭 자주해주면 근육도 풀리고 스트레스도 날리는데요 수건을 양손너비만큼 잡고 쭈욱 허리를 굽혀 앞으로 늘려주면서 좌우로 앞뒤로 흔들어주면 너무 시원해져요

    2017-02-22 12:55:12

  •    

    사무실에서 근무하시는 분들께 좋은 스트레칭 입니다. 의자에 앉아서 고개를 천천히 원으로 돌려주고 크게 기지개를 펴주면 몸이 가뿐해질거에요~~

    2017-02-22 11:40:15

  •    

    아침에 일어나자마자 침대끝에 머리를 떨구고 목 스트레칭,그리고 혈액순환을 위해 팔을 아래로 떨구어 쭉 펴주기 그리고 양디리를 45도쯤 올려 3분간 참기 하루 5분

    2017-02-21 15:44:19

  •     김이슬

    똑바로 서서 양팔을 뒤로 뻗은 후 깍지를 끼고 팔꿈치를 완전히 펴주면 겨울내 움츠려 든 어깨와 가슴 근육을 이완시키고 혈액순환 촉진에도 좋습니다.

    2017-02-21 14:41:56

  •     황남영

    서서 몸이 폴더가 되도록 상체를 끌어당겨 발끝을 향해 숙입니다. 유연성도 길러주고 혈액순환도 되요. 발에 손닿기!

    2017-02-21 14:37:55

  •     이시은

    저는 업무중에도 틈틈히 스트레칭을 하려고 노력하는데, 허리도 곧게 자세도 바르게 고쳐앉고, 손목이나 관절을 스트레칭 합니다. 눈 건강을 위해서 눈운동도 열심히 하고 있어요

    2017-02-21 10:30:54

  •     전명옥

    아침에일어나면물한잔마시고간단하게팔로기지개펴고다리도들어올리고낯에산책으로걷고있어요

    2017-02-21 10:29:07

  •     한춘란

    저는 아침에 일어나면 화장실에 가던지 물을 마시던지 아침 박수 10분으로 시작합니다 이렇게 아침에 박수를 치면 혈액순환이 잘됩니다 ^~^

    2017-02-21 08:04:12

  •     이효진

    15분 스트레칭으로 하루를 훨신 상쾌하게 보낼 수 있답니다. 일어나서 기지개를 쭉 편 후에 허리를 돌려주고 그 다음 손목, 발목을 풀어줍니다. 어깨까지 풀어주면 끝 ^^

    2017-02-21 06:12:22

  •     김영숙

    몸이 무리가지 않게 처음에 부드럽고 약하게 몸을 흔들흔들해준다음 양팔을 가볍게 돌리고 목,다리도 돌려줍니다. 그리고 몸에 힘을 뺀 상태에서 탈탈탈 털어주면 몸이 풀려요

    2017-02-21 04:33:53

  •     오수민

    서있는 상태에서 어깨와 허리를 핀다 자세교정!! 팔을 뒤로 해서 합장자세로 있으면 완전 시원시원

    2017-02-20 18:31:16

  •     정민아

    틈나는대로 다리들엿다올리기로어디서든스트레칭이가능해요 그리고 수건을 가지고 팔돌리기 등 생활을하면서틈틈히 스트레칭을해요

  •     구자강

    볼에 바람을 빵빵히 채운 다음에 좌우로 움직이고, 팔자주름을 편다는 생각으로 바람을 빵빵히 넣으면 얼굴스트레칭 끝!

    2017-02-20 11:31:24

  •    

    아침에 일어나서 바로 엎드려서 몸을 쫙 펴줍니다. 팔을 양옆으로 쫙 뻗고 머리와 발끝을 최대한 위로 들어올려 참을수 있을때까지 버티다가 힘을빼고 다시 펴는것을 여러번하면 시원합니다

    2017-02-20 11:18:43

  •     손은영

    목 스트레칭과 얼굴 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다. 눈을 크게 떠보기도하고 좌 우 위 아래 방향으로 눈 시선을 옮겨 눈 운동을 합니다. 고개를 위 아래로 목 스트레칭을 합니다.

    2017-02-20 09:45:47

  •    

    요가를합시다

    2017-02-20 02:37:23

  •     박순금

    올바른 식습관! 아침에일어나 가벼운 운동과 함께 스트레칭 알맞은 삼시세끼!! 과식,폭식,굶기,자극적인 음식 이거만 피하면 건강한 내몸을 지킬수 있답니당^^

    2017-02-20 00:16:19

  •     박민주

    스트레칭 노하우공개 준비-손목 발목 어깨 관절 돌리기 스트레칭 심장에서 먼 곳부터 근육 늘려주기

    2017-02-19 23:42:36

  •    

    아주 간단한 손가락 스트레칭! 손가락 마디마디를 꾹꾹 눌러주고 손을 쫙 폈다가 오므렸다가 반복 5번. 이렇게만 해도 온 몸에 혈액순환이 원활해져서 몸이 후끈해진답니다^^

    2017-02-19 23:57:05

  •     박재영

    저만의 방법 20년차 1. 스트레칭전 박수를 100여회 실시(웃으면서) 2. 발목 및 다리 근육 풀기 3. 허리는 주무르기 4. 머리 돌리기 5. 팔다리 늘리기 6. 고양이 자세

    2017-02-19 18:02:47

  •     서효진

    양손으로 수건 끝을 잡고 좌우로 옆구리를 흔들면서 스트레칭 하고 있어요~!

    2017-02-27 23:04:50

  •    

    실내에서 수건을 양손으로 잡고 스트레칭을해요.뭉쳐있던 근육들이 이완되거든요

    2017-02-19 08:48:34

  •    

    물물물 무슨말이 필요하겠어요..

    2017-02-26 02:01:41

  •    

    의외로 걷는 것(파워워킹)이 그렇게 좋다고하네요! 걷기만 잘해도 뱃살 빼는 데에 탁월한 효과가 있다고합니다! 강아지 키우시는 분은 산책이면 충분하고, 날 좋을 땐 광합성도 할 겸!

    2017-02-19 01:15:10

  •    

    잠깐이라도 철봉매달리기 아니면 꺼꾸리를 해보세요! 그것도 안되면 물구나무서기가 우리몸의 근육을 쫙~펴주는데 아주 좋답니다!

    2017-02-18 22:34:26

  •    

    다리를쭉뻗고앉아허리를쭉펴고상체는고정얼굴만양쪽으로돌려늘여주면어깨풀어준다 상체내리면다리뒤근육을늘여주면다리스트레칭되면서피로풀린다

    2017-02-18 19:46:23

  •    

    양발을 골반 너비로 벌리고, 발끝이 정면을 향하도록 하여 선다. 무릎은 편 상태를 유지하며, 허리를 굽혀 손끝이 바닥을 향하도록 한다.

    2017-02-18 13:51:27

  •    

    뭐 있겠어요.... 물 많이많이 마시기!!!

    2017-02-25 12:26:44

  •    

    코브라 자세 수면동안 나도 모르게 골반과 척추에 압력이 가해지게 되는데요, 엎드려 누워서 천천히 허리를 들어올려 척추 균형을 바로잡아 줍니다

  •    

    취침전 매트위에 엎드려 팔을 일직선으로 펴 골반은 밀착시키면서 상체만 들어올려 척추와허리를 스트레칭. 일어나자마자 침대에 바른자세로 누운상태에서 팔을 펴 스트레칭후 발끝치기해줘요.

    2017-02-17 21:48:51

  •    

    두손으로 깍지끼고 좌우로 쭉쭊 돌려주고 두손으로 깍지를 뒤로끼고 90도 인사를 천천히 심호흡을 하면서 20회이상 실시합니다

    2017-02-17 21:28:18

  •     김재원

    국민체조를 하고 두손으로 깍지를 끼고 좌우 상하로 쭉쭊 펴줍니다

    2017-02-17 21:20:30

  •     조은별

    골반 넓이로 다리를 벌린후 손은 허리에 두고 무릎을 굽히면 허리를 왔다 갔다 해주면 시원합니다

    2017-02-17 20:56:34

  •     김춘희

    두손 깍지끼고 쭉~뻗어 숨들이 쉬면서 머리위로~귀뒤로까지 쭉~올려주다가~두손 깍지를 풀면서 큰원을 그리면서 숨을 내쉽니다. 하루에 세번정도 하면 오십견 예방도 되고 어깨뭉침 없어요

    2017-02-17 16:41:48

  •     전부경

    일을 할 때 항상 앞으로 구부정하게 앉게 되요. 그래서 몸을 반대 방향으로 스트레칭 하려고 노력합니다. 바닥에 엎드린 다음 상체를 천천히 드는, 이른바 '코브라 자세' 추천요!

    2017-02-17 15:32:34

  •     박정관

    매일 꾸준하게 달리기를 하면 체력은 물론 전체적으로 균형있는 몸을 만들어줍니다. 꾸준하게 조금씩 운동량을 늘려보세요!

    2017-02-17 15:23:05

  •    

    양 손바닥을 붙이고 머리 끝까지 주욱 올렸다가 가슴으로 내렸다가를 반복해도~ 팔 군살도 빠지고 좋은 것 같아요~

    2017-02-17 14:41:01

  •     이소혜

    혹시 짐볼 가지고 계세요? 몸이 뻣뻣해서 셀프스트레칭이 살짝 힘드신 분들은 도구를 이용해 보는 것이 좋아요~ 짐볼을 등지고 누워서 허리, 등, 다리 스트레칭을 하면 잘된답니다

    2017-02-17 13:54:32

  •     유현주

    하루 15분 스트레칭을 위해 기상하면 고양이자세로 요가를 하고 저녁에는 방문이나 침대에 한쪽 다리를 올리고 스트레칭을 해줘요^^ 하루 2L물마시기는 아직 무리라 틈틈히 마셔줍니다!

    2017-02-17 00:43:53

  •    

    꾸준한 운동과 하루2L 따뜻한물 마시기 요거는 꼭지킬게요~^^

    2017-02-17 00:07:21

  •     백지은

    간단하게 벽을 잡고 발을 뒤로 올리면서 스트레칭을 해준답니다

    2017-02-16 20:51:59

  •    

    저는 출산후에 외출은 힘이들어 집에서 할수있는 폼롤러를 구입해서 종아리부터 허벅지바깥,안쪽,롤러를 굴리면서 풀어줘요 처음에는 아프지만 쉬원해요 누워서 등이랑 목에 굴려주면 쉬원해요

    2017-02-16 19:17:28

  •     강해님

    사람은 뒷근육을 잘안쓴데요 발뒤꿈치를 들고 아킬레스건 늘이기랑 아침에 일어나자마자 고양이자세로 스트레칭해주면 몸이 개운하답니다

  •     오미연

    쳐진 힙업을 위해서 간단하게 벽을 잡고 발을 뒤로 올리면서 스트레칭을 해준답니다. 각각 다리 30회씩 반복해주고 한쪽 팔 뻗고 다른 한쪽팔은 발목을 뒤로 잡고 10초가 버텨주기

    2017-02-16 16:19:40

  •     김성은

    마우스를 오래 사용하는 탓인지 손목이 저릿할 때가 있더라고요. 그래서 팔을 쭉 뻗은 뒤 손바닥을 몸쪽을 향해 젖혀주는 스트레칭을 자주 하는 편입니다.경직이 풀어지는 것 같아요.

    2017-02-16 14:20:01

  •     최지안

    1. 매일 아침 눈뜨자마자 쾌변을 위해 배마사지를 합니다. 2. 시간날때마다 몸을 늘려주는 스트레칭 동작을 한다. 3. 발레핏 블로그를 보면서 집에서 홈트레이닝 운동을 합니다.

    2017-02-16 13:21:08

  •     김은수

    벽에 등을 붙이고 상체만 오른쪽 왼쪽 왔다갔다 하며 손바닥으로 벽을 집으면서 스트레칭해요!^^ 허리스트레칭에 최고!^^ 그리고 서있는 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 까치발을 들어요

  •    

    저만의 스트레칭은 화장실 갈때마다 양발을 넓게 벌리고 서서 기지개 쭉 펴주고 손바닦을 바닦에 최대한 가까이 붙였다가 허리로 크게 원을 돌리면서 일어나요 오른쪽으로3번 왼쪽으로 3번

    2017-02-16 09:45:41

  •    

    장이나 소화기관을 튼튼하게 해주는 스트레칭 두손과 발을 들어 올리고 흔들어 모세혈관을 자극하는 운동입니다

    2017-02-16 04:36:31

  •    

    스트레칭, 이건 어느 운동이나 마찬가지. 온 몸운동이 마무리, 첫 시작은 간단한 발목돌리기부터 시작해 무릎, 다리, 허리, 양팔과 목 돌리기, 그리고 숨고르기로 마무리.

    2017-02-16 03:36:06

  •    

    아침에 일어나면 누운 상태에서 팔과 다리를 들어서 털어주기. 앉아서 다리부터 어깨까지 두들겨주기.. 이렇게 하면 너무 상쾌한 하루가 된답니다.

    2017-02-16 03:05:59

  •    

    자기전 그리고 일어나서 두손 깍지 끼고 위로 올리고 좌우로 한번씩 스트레칭

    2017-02-16 02:51:24

  •    

    물 물 물 물 만한게 있겠어요...

    2017-02-16 01:07:54

  •     양유진

    직장인을 위한 의자를 이용한 몸통 스트레칭법! 1. 의자 앞으로 나와 걸터 앉는다. 2. 허리와 몸통을 돌려 의자 등받이를 잡는다. 3. 등받이를 잡고 10초간 자세를 유지한다.

    2017-02-15 23:59:54

  •    

    하루에 물 3리터를 마시고 유산소 운동을 하면서 다이어트를 하고 3분 업드려서 다리를 잡아 당기는 스트레칭을 해요 배에 힘이들어가서 뱃살이 땅기고 좋아요

    2017-02-15 22:51:47

  •    

    아침에 일어나면 꼭 기지개를 스트레칭도 되고 정신도 들게하고 좋아요

    2017-02-15 22:38:49

  •     안수진

    변비로 고생하는 저는 고양이자세를 통해 스트레칭을 하는 편이에요. 고양이처럼 등을 둥글게 말았다가 펴고를 반복하면 허리는 물론 장 운동까지 되는 느낌이에요!!

    2017-02-15 22:27:44

  •     조종철

    저는 가장 쉬운 초등학교때 했던 국민체조를합니다

    2017-02-15 22:15:36

  •    

    전갈 자세로 스트레칭~ 정말 마음에 듭니다.

    2017-02-15 20:10:58

  •     민현희

    허리 스트레칭을 위해 선 자세에서 몸을 아래로 굽힌 후, 반동을 주어 굽힌 자세에서 위 아래로 반복해 움직이는 동작을 합니다. 이때 약 15초에서 30초 정도 근육을 최대로 늘린 상태로 자세를 유지합니다.

    2017-02-28 07:37:44

  •     김은선

    TV보면서 서서 소파 등에 교대로 한쪽 다리씩 올려서 스트레칭 합니다. 어렵지 않고 쉽고, TV 보면서 장시간 할 수 있어요.

    2017-02-15 19:49:29

  •    

    바르게 앉은 상태로 허리를 펴 양손을 깍지에 끼워 정수리 아래 뒤통수에 댑니다. 그 후 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 와 닿는다는 느낌으로 내려줍니다.

    2017-02-15 19:19:33

  •     김옥재

    수건 하나면 피로 끝 ^^ . 욕실에있는 수건하나로... 나의 관절을 늘릴수있는 만큼.. 늘려지는 곳이면 어디든.. 쭉쭉~~ ㅎㅎ 넘나 시원하죠^^

    2017-02-15 18:49:34

  •    

    목 관절을 풀 때 올바른 목스트레칭은 목을 정 자세에서 턱을 엄지손가락 양손으로 서서히 밀고 10초 있다가 다시 내려온다. 이를 3회 10초간 반복. 거북이목 탈출하자!!

    2017-02-15 17:48:05

  •    

    하루에 한시간이상 꾸준히 요가합니다. 화이팅

    2017-02-15 16:44:41

  •     정혜욱

    오래 앉아 있어서 가끔씩 일어나 허리스트레칭을 해요. 두 손을 옆구리에 올린 상태에서 허리를 시계 방향으로 큰 원을 그리며 돌려주고, 시계반 대 방향으로도 돌려줘요.

    2017-02-15 16:28:42

  •    

    체조

    2017-02-15 16:20:35

  •     최인혁

    의자에 앉아있는 시간이 많아 등과 어깨가 뭉칠 때면 몸에 힘을 풀고 양손을 머리뒤로 깍지를 낀 채 한 10여초 동안 그 자세로 가슴을 최대한 쭉 펴주면 좋은 스트레칭이 됩니다

    2017-02-15 16:15:17

  •     조현성

    장시간 의자에 앉아 있는 직장인들에게는 목과 허리에 가장 큰 부담을 느끼게 되는데 이럴때 의자에 앉아 다리를 살짝 벌린 후 양손으로 다리를 잡고 고개를 뒤로 젖혀서 하늘을 바라보는 동작을 취하면 목과 등의 긴장이 완화됩니다.

    2017-02-28 10:52:43

  •     김성민

    아침에 일어나자마자 허리숙이기 목돌리기 하면 하루가 상쾌합니다

    2017-02-15 15:59:55

  •     윤응식

    위로 두 손을 잡아서 좌우로 움직이면서 스트레칭 하는 것이 좋을 것 같습니다.

    2017-02-15 15:53:55

  •    

    운동 걷는것 입니다 ...

    2017-02-15 15:49:03

  •    

    머리를 왼쪽으로 죽 당기고, 45도각도로 앞으로 죽 당기고, 완전히 앞으로 당기고. 이걸 반대로도 하고나면 PC를 많이 하시는분들의 어깨근육을 푸는데 가장 좋습니다!

    2017-02-15 15:40:33

  •    

    회사에서 의자에 앉아 양다리를 들고 발의 높이를 유지한 채 양발의 앞꿈치를 서로 빠르게 부딪치고 최대한 할 수 있을 만큼 하는 것만으로 정력을 강화할 수가 있습니다.^^

    2017-02-15 10:48:10

  •    

    바닥에 앉아서 발바닥을 맞대고 손을 위로 쭉 뻗은채 허리를 숙이는걸 반복합니다.

    2017-02-15 00:57:46

  •    

    직장에서 제가 스트레칭하는 방법입니다^^ 1. 의자에 컬터앉아 발끝을 밀고 당기기를 반복합니다 2. 의자를 잡고 고개를 오른쪽 왼쪽으로 천천히 돌립니다 우리, 올해는 꼭 건강해요!

    2017-02-15 00:50:33

  •    

    하루종일 앉아서 일하는데 뻐근할 때마다 스트레칭을 합니다. 뒷목을 깍지끼고 잡은다음에 앞으로 구부렸다가 뒤로 젖히는 행동을 10회정도 해요.

    2017-02-14 22:35:58

  •    

    아침엔 항상 기지개를 쭉 피고 시원한 물 한잔 마셔요. 그리고 뜀뛰기를 5초 정도 하면~변비도 안녕. 몸도 시원해요

    2017-02-14 22:28:25

  •     노고운

    오랫동안 앉아있는 사람의 경우 서서 기지개를 쳐면 좋아요 갑작스레하면 담이 올수있으니 천천히 근육을 쭉 밀어올린다는 생각으로 하면 형액순환에도 좋고 근육이 뭉치지도 않아서 좋아요.

    2017-02-14 20:08:52

  •    

    침대에 편안히 누워서 흉식호흡을 1분 하다가 양 팔은 넓게 펴놓고 다리를 가슴위로 접어 올린 자세에서 허리를 양 옆으로 왔다갔다 해주면 허리 긴장이 풀립니다.

    2017-02-14 19:48:26

  •    

    잠들기 전에 또는 일어나기 전에 침대에 누워 양손을 엉덩이 아래에 손등이 닿게 놓고 다리를 들어올렸다가 침대에 다리가 닿기 직전까지 내리는 레그리프트를 15회 하면 복근운동이 돼요

    2017-02-14 18:21:58

  •     최은화

    바닥에 다리를 뻗고 앉아서 상체를 숙여 배가 허벅지에 최대한 가까워지도록 하고 팔은 발끝을 향해 쭉 뻗어주는 전굴동작 추천해요!평소에 잘 쓰지 않는 부분 스트레칭!

    2017-02-14 17:45:40

  •     임명아

    팔을 위로 쭉 뻗어서 좌우로 손을 교체하면서 천천히 흔들어주고 다리는 무릎을 살짝 굽혀서 팔을 좌우를 교체할때 다리도 함께 움직여 주면됩니다. 혈액순환과 탈모에 도움이됩니다.

    2017-02-14 16:41:18

  •     조명훈

    계단의 높낮이를 이용해 다리를 쭉쭉 풀어주는 방법이 효과적이고, 의자에 앉아서 의자등받이를 이용해 옆구리를 쭉쭉 늘려주는것도 참 시원해요.

    2017-02-14 16:38:38

  •     정현수

    거북목증후군 예방에 좋은방법이에요 목을 움츠리듯 뒤로 힘주어 누르면 시원해져요.앉아서 가끔 발목와 손목 돌려주고 먼곳으로 쳐다보면 눈이 시원해져요.가까운곳만 보면 시력이 떨어져요

    2017-02-14 15:52:15

  •    

    의자에 앉아만 있지말고 1시간에 5분씩만 일어나서 까치발 몇번 반복해도 혈액순환에 좋은거 같아요 ^^

    2017-02-14 15:19:09

  •     이정실

    의자에 허리를 세우고 바로 앉아서 손가락을 턱위에 올리고 머리를 뒤로 살짝 이동시키듯이 밀어준다.머리와 어깨라인이 일직선되도록 이동시킨후에 이자세를 10초정도 유지하고10회반복한다

    2017-02-14 15:15:39

  •    

    저는 발복펌프운동을 해요~ 홍두께나 사이다병에 두발을 올려놓은 후 발을 20cm 정도 들어 올렸다 힘을 빼고 떨어뜨리기를 반복해줍니다~ 다리 혈액순환에도 좋고 스트레칭도 되네요^^

    2017-02-14 14:50:18

  •    

    1. 컴퓨터 할때 양 다리 쭈욱 펴 줍니다. 2. 핸드폰! 짐볼에 등을 기대고 무릎은 구부려서 직각으로 만든후 팔은 쭉 뻗어 줍니다.

    2017-02-14 14:47:43

  •     최진희

    TV볼때 앉아서 발의 옆쪽끼리 부딪혀도 좋은 스트레칭 이에요. 편하게 할수 있죠.

    2017-02-14 14:28:47

  •     이희광

    컴퓨터 자주보니 턱을 바짝 당기면 거북목 치료할수있어요

    2017-02-14 13:41:57

  •    

    목이 아파서 자주 스트레칭을 해요 양옆 앞뒤로 머리를 꼬옥 누르며 스트레칭하면 아프지만 시원하고 개운하네요^^

    2017-02-14 12:29:05

  •    

    책상에 앉아서 한쪽 다리를 반대편 무릎에 올려놓고 상체를 아래로 쭈욱 내려주면 시원해져요~틈틈히 손을 위로 모아서 잡고 양 옆으로 늘려주면 옆구리살도 정리^^

    2017-02-14 12:25:59

  •    

    책상에 앉아 있다가 생각날 때마다 한번씩 해주죠. 사실 거의 본능적인 것 같아요

    2017-02-14 12:14:21

  •     윤은옥

    실내에서는 수건이나 스카프같은 끈으로 양팔을 벌리며 당기기, 뒤로 당기기를 하면 어깨뭉침도 펴지고 시원해요. 밖에서는 서있을때도 발뒤꿈치 들기나 무릎구부렸다펴기를 해요.^^

    2017-02-14 10:08:14

  •     진승자

    하루 10분 발스트레칭과 발끝치기로 건강을 지키고 있답니다. 특히 발끝치기를 하면 모세혈관이 확장되고 혈액순환이 되서 숙면에도 도움이 된다고 하네요. 2017년에는 건강해지세요.

    2017-02-27 00:02:09

  •     한귀돈

    자기전에 TV를 보며 스트레칭줄을 이용해서 15분간 스트레칭을 시작했답니다. 앞으로 매일매일 스트레칭을 해서 2017년에는 지금보다 조금 더 건강해지겠습니다. 좋은 이벤트 감사해요

    2017-02-13 23:46:48

  •     양희천

    아침에 기상해서 하루 15분씩 스트레칭으로 건강챙겨요. 양발을 포개고 앉아 양손은 깍지 낀 상태에서 위로 쭉 뻣는 동작으로 목과 허리 팔등을 스트레칭 합니다.

    2017-02-28 08:05:29

  •     박성운

    일어나자 마자 10분 잠잘때 10분 스트레칭 합니다!!

    2017-02-13 17:23:47

  •    

    아침 저녁으로 기지개하는게 중요하죠. 더불어정관장 홍삼비타민도 챙겨먹어요!!

    2017-02-13 17:20:16

  •     유은정

    아침에 눈뜨면 마누카 꿀 한스푼 먹고 요가매트에서 코브라-슈퍼맨자세 후 옆구리 스트레칭으로 마무리해요 매일 1.5L 를 마시고, 저녁에 스쿼트 10회 3세트씩 하고 자요!

    2017-02-13 17:14:36

  •    

    일하면서도 1시간에 한번씩은 팔을 쭉 펴고 목 운동도 해서 스트레칭을 해요~!!

    2017-02-13 17:12:23

  •    

    아침에 밥 먹기 전에 물 마시고 하루에 15분씩 스트리칭 해요 산책이나 걷기

    2017-02-13 16:18:05

  •     박승희

    아침에 일어나서 첫번째로 스트레칭을 한답니다. 두 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이며 두팔을 앞으로 쭉~그 다음에는 두 다리를 쭉펴고 다시 앞으로 쭉...상쾌한 아침 시작!!!

    2017-02-13 15:30:41

  •     이성국

    몸이 뻐근하고 근육이 뭉치면 하루가 피곤하고 힘들어서 평소 스트레칭을 자주 하는 편이예요. 두 팔을 머리위로 올리고 쭉쭉 펴주며 왼쪽오른쪽 번갈아해주면 근육이 많이 풀립니다

    2017-02-13 15:17:31

  •     임순환

    컴퓨터를 많이하다보니 거북목이 많이 생겨서 목을 앞뒤로 옆으로 자주 풀어줍니다.

    2017-02-13 14:56:36

  •    

    책상에서 컴퓨터를 하다가 다리가 붓고 아플때 일어나 한쪽 다리를 책상위에 올리고 남은 한다리를 살짝 굽혔다 폈다해주면 허벅지 안쪽과 뒷쪽 스트레칭 간단하게 끝!

    2017-02-13 14:59:34

  •     손정아

    굿베이스 푸룬홍삼정으루 장스트레칭! 속이 편해서 넘넘 좋아요~^^

    2017-02-13 14:08:15

  •    

    앉아서 스트레칭 하는 방법으로 팔뚝을 자극 하는 법! 일하는 중간중 일어서기는 애매할 상황일때 팔 안쪽 겨드랑이부터 꾹꾹눌러주면서 손까지 내려오면 독소배출과 혈액순환에 좋아요.

    2017-02-13 13:22:59

  •    

    매일 다리꼬고 앉는 것이 습관이라면, 텔레비전을 볼 때 다리를 다이아몬드로 만들어 몸쪽으로 끌어당긴 후, 무릎을 땅에 붙여 쫙쫙 스트레칭 해주면 좋아요.

    2017-02-13 13:16:13

  •    

    일어나서 따듯한물 한잔꼭 마시고 다리르 앞으로 쭉펴고 앉아 앞으로 숙이기 할수있는 만큼만 왼쪽말 오른쪽 무릎에 올리고 앞으로 숙이기 발바꿔 그대로 숙이기^^

    2017-02-13 12:36:58

  •    

    하루2L물마시고 건강하게 바쁘다고 핑계대지말고 건강하게 지내기

    2017-02-13 11:56:53

  •     백연경

    아침에 일어날때 제일먼저 기지개를 쫘악 펴줍니다. 그리고 일어나서 서서 온몸 관절을 다 돌려줘요~ 마지막으로 페이스요가도 있지 않아요^^ 나름 동안페이스 유지하는 방법^^

    2017-02-13 10:49:31

  •     김미란

    잘못된 자세로 인한 거북목 스트레칭법입니다^^ 1.머리돌리기 : 곧게 서있는 채로 자신의 머리를 양 옆으로 천천히 45도 가량 돌려주세요~!약 열번 정도 반복해 주면 좋습니다

    2017-02-13 10:37:38

  •    

    잠자리에 들기전 두손 깍지껴 하늘높이 올린후 좌우로 10회 반복, 그상태로 좌우 트위스터 해줘요 그러면 잠도 잘오고 혈액순환도 잘된답니다!

    2017-02-13 10:09:26

  •     이동자

    좌우 쭉쭉 스트레칭 펴주고 응원하기

    2017-02-13 08:38:14

  •     황현정

    요번에 굿베이스 행사에서 짐볼을 받아왔어요. 친절하게 안내된 설명 잘 보구 스트레칭 따라해서 s라인 몸매에 도전해 볼게요. ㅎㅎㅎㅎ

    2017-02-12 19:25:08

  •    

    무릎을 세우고 반듯하게 누워서 엉덩이가 들리지 않도록 허리를 바닥에 밀착시키고 골반을 경사지게 만들 어 10초동안 유지하다 떼기를 10회정도 반복해주면 허리디스크레 좋답니다

    2017-02-12 16:31:44

  •    

    발목과팔목을 살살 돌려가면서 풀어줘요 다풀었다 싶으면 팔을 하늘위로 쭉쭉 늘려서 온몸이 쭉쭉 뻗어줍니다 쭉쭉이 한팔을몸과하나되게접어줘요 좌우로 왔다갔다 앞뒤로 돌려줍니다 반복해요

    2017-02-12 15:44:09

  •     신경민

    폼롤러를 이용하여 뭉친 어깨와 목 그리고 굽은 등을 풀어줍니다!

    2017-02-12 15:13:49

  •     강정구

    물 많이 마시고, 피곤할땐 가급적 수면을 많이 취하려 노력합니다. 재떼 식사와 건강식품 을 먹는덧도 좋은거 같아요 긍적적인 생각도 중요하다고 생각해요 자주 많이 웃으려 노력

    2017-02-12 15:10:21

  •    

    하루 스트레칭으로 시작하고 물 될수 있으면 많이 마시기

    2017-02-12 12:01:58

  •     김태호

    하루 2리터 물마시고 쭉쭉 스트레칭이어주기

    2017-02-12 09:17:22

  •    

    일어나자마자 대자로 쭈~욱 기지개 펴기~

    2017-02-12 08:21:51

  •     이단미

    초등학교 때 매일 운동장조회시에 했던 국민체조!!이거 은근히 좋아요 ㅎㅎ간단하고 스트레칭으로 짱~

    2017-02-12 01:43:49

  •     정지숙

    꾸준히 산책하며 매일 20분씩 걷기. 아침체조로 상쾌한 하루시작하기

    2017-02-12 00:46:14

  •    

    눈 뜨면 팔,다리를 하늘로 들고 털어,몸에 열이 나고 근육도 부드러워지면,누운 상태에서 다리를 배쪽으로 끌어당겨 허리,다리의 근육을 풀어줍니다.물고기 자세로 목뒤 긴장을 풀어줍니다

    2017-02-11 23:27:15

  •     모경진

    인스턴트 식품보다는 제철음식위주로 소식하고 틈틈히 복식호흡과 스트레칭하기

    2017-02-11 22:13:05

  •    

    충분한 수면과 규칙적인 운동 그리고 일정한 식사가 저의 건강 수칙인 것 같습니다. 요즘 같은 건조한 겨울철에는 수분공급을 늘리는것도 매우 중요하더라구요.^^

    2017-02-11 21:48:24

  •     금경민

    저는 퇴근직전 매일 홍삼담은아로니아 섭취 후 스쿼트를 30개씩 5번 150개씩합니다!! 다이어트에도 좋고 힙업에도 좋아용!!!*♥♥*

    2017-02-11 20:04:37

  •     김혜정

    수건의 양끝을 잡고 양팔을 들어올려 머리뒤로 넘겨주고 원을 그리며 뒤에서 앞으로 가져와 주는 동작을 해주면 피로해복에 좋아 피곤할때 자주 해주면 좋답니다

    2017-02-11 18:16:20

  •     이종덕

    바로 벌떡 일어나지 말고 고양이 자세로 잠자고 있는 근육과 인대를 풀어줘요. https://www.facebook.com/jd04022/posts/736037979896536

    2017-02-11 15:11:18

  •     장보미

    침대에서 일어나기 전에 온 몸을 C자로 쭉~~ 뻗어주고, 일어나 앉아서 손깍지 끼고 좌우로 왔다갔다! 그리고 마지막으로 일어서서 천장에 닿게 팔다리 쭈우욱~~~! :)

    2017-02-11 14:58:40

  •    

    건강한정신 건강한몸!!굿베이스가 받쳐준다면 더 건강해질거같아요 아침에 시원하고 크게 기지개를~~^^항상 운동하자하는 마음을 가지기위해 거실에 요가매트를두고 조금씩운동합니다

    2017-02-11 14:31:42

  •     김은향

    50배를 매일해요 절이 전신운동이 된다고 하잖아요 하고 나면 땀이 쫙 나요 다리근력 탄탄해지구요 허리운동도 되고 돈 안드는 유산소운동이에요 눈덥힌 한라산 9시간등반 성공했어용^^

    2017-02-11 12:25:15

  •     이지현

    양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 펴고 선다. 시선을 정면에 두고 무릎이 밀리지 않도록 앉는 자세 후 엉덩이는 뒤로 내밀고 허리는 펴준다. 허리를 펴주는 효과.

    2017-02-11 10:03:48

  •    

    하루 30분간 경보하기~~

    2017-02-11 04:00:40

  •     홍지연

    간단하게 수건을 이용해서 스트레칭하는 방법을 선호해요^^ 수건을 어깨넓이로 잡고 앞뒤 양 옆으로 스트레칭하여 상체 스트레칭을 하고 다리는 간단하게 허리굽혀 손바닥 바닥짚기로 끝!

    2017-02-11 01:51:02

  •    

    단백질, 지방, 탄수화물을 골고루 먹으려고 노력해요. 하나에 치우친 식단은 노노!

    2017-02-11 01:32:56

  •    

    1. 양팔 머리 위로 올려 왼쪽, 오른쪽 각 2분. 2. 목 뒤로 젖히기 2분 3. 양팔을 등 뒤로 뻗어 2분. 4. 발 앞쪽 들기 각 2분 5. 팔 반대쪽으로 뻗어 스트레칭 3분

    2017-02-11 00:41:56

  •     김효영

    육아하며 터득한 물티슈 스트레칭이예요. 1.매트끝에 무릎꿇고 앉아 2.물티슈를 바닥에 2장 깔고 3.물티슈 위에 손바닥 댄 후 4.엎드려서 바닥에 큰 원을 그려요. ㅎㅎㅎ굳

    2017-02-10 23:41:23

  •     전현주

    의자에 오래 앉아있게 되면 다리에 혈액순환이 잘 되지 않아서 다리가 붓거나 부종이 생기는 현상이 종종 생기곤 합니다.발목을 잡고 다리를 당겨주고, 앉아서는 발목을 돌려주는 동작!

    2017-02-10 23:02:28

  •    

    저는 하루에 물 아침 점심 저녁 식사 전후 물 한컵 가득 먹으면서 하루2리터씩 물을 마시며 항상 균형잡힌 식사를 합니다 !!

    2017-02-10 22:41:56

  •     박보라

    열심히 운동하기

    2017-02-10 22:03:59

  •    

    다리를 어깨보다 넓게 벌리고 권투하듯이 팔을 올려 엉덩이를 돌려가며 오른쪽 방향으로 원을 그리며 앉았다 10번. 왼쪽도 제자리로 돌아오기를 반복하면 하체비만 탈출과 골반교정 스트레칭 효과 좋아요

    2017-02-10 21:10:29

  •    

    침대에 누워서 발운동을 합니다.

    2017-02-10 20:42:01

  •     조인자

    하루2리터 물마시기.하루15분 스트레칭하기.아자 화이팅!?

    2017-02-10 18:57:22

  •    

    다리찢고 핸드폰하기 참 좋아용

    2017-02-10 18:48:28

  •     오숙경

    기지개를 쭉 펴고 좌우로 움직여요!

    2017-02-10 18:46:49

  •     한재원

    눈에 피로가 잦은 직장인분들!! 두 손을 비벼 손바닥을 뜨겁게 만든 후 천천히 감은 눈에 대어 보세요. 눈에 피로가 덜할 것입니다 :)

    2017-02-10 18:38:35

  •     신예빈

    한쪽 다리로 중심을 잡고 나머지 다리를 굽혀서 엉덩이 뒷쪽으로 쭉 땡겨주면 시원해요~

    2017-02-10 18:34:39

  •     김성재

    팔 벌여 높이뛰기 10회! 20회! 30회! 하다 보면 땀이 쭉쭉납니다! 함께 하면 더 재밌고요!

    2017-02-10 18:31:41

  •     설지현

    다리가 많이 부어서 누운 자세로 다리를 올렸다 내리는 동작을 많이 합니다. 한쪽 다리씩 진행하니 스트레칭 효과도 있고, 붓기 제거에도 효과가 있는 것 같아요.

    2017-02-10 18:30:15

  •    

    스쿼트를 해보세요 엉덩이 넓이만큼 발을 벌리고 무릎을 밖으로 향하게 하면서 상체를 세운상태로 내려가보세요 (자세가 불안하면 정지) 허벅지는 펌프같은 역활을해서 정신이 맑아질꺼에요

    2017-02-10 18:28:01

  •     신호정

    사무실 의자에 앉아서 손으로 머리를 지긋이 누르면서 목을 스트레칭 해줍니다. 화면을 많이 보는 터라, 목 스트레칭을 자주 해주면 좋더라고요~

    2017-02-10 16:56:21

  •     박지ㅇ

    팔을 뒤로해서 머리 뒤로 구부리고 뒤꿈치를 잡은 후 눌러줬다 떼면 굽어있던 어깨가 펴지면서 정말 시원합니다~!

    2017-02-10 16:46:00

  •     안나해

    함께해요 굿스타트! 목을 좌우로 기울여 5초간 눌러주면 시원합니다~

    2017-02-10 16:44:35

- 목표 : 다리 근육 이완 -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
짐볼에 앉은 상태에서 상체를 기울여 두 팔로 바닥을 짚고, 다리는 골반 너비로 벌린다. 한쪽 다리를 직각으로 세우고, 남은 다리는 몸 바깥쪽으로 곧게 뻗는다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
허벅지와 배가 닿아있는 상태에서, 숨을 마시고 내쉬며 발목을 몸 쪽으로 꺾어 다리 뒤를 스트레칭한다. 숨을 마시며 발목을 몸의 바깥쪽으로 뻗어낸다. 좌우로 5회씩 진행한다.
- 목표 : 팔과 다리의 스트레칭 -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
무릎은 90도로 굽히고 양 발을 짐볼 위에 고정한 상태에서 두 팔은 어깨와 수직으로 올린다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시고 내쉬며 발을 밀어 짐볼을 굴리는 것과 동시에 두 팔은 귀 옆으로 올린다.
1과 2의 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 척추 유연성 및 복부 근력 강화 -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
양 팔을 바닥에 붙인 상태에서 발과 발 사이에 짐볼을 고정시킨다. 다리를 하늘을 향해 곧게 뻗으며 짐볼을 들어올린다. 곧게 뻗는 동작이 어려울 경우, 무릎을 굽힌 상태로 짐볼을 들어올린다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시고 내쉬면서, 엉덩이부터 들어올려 골반 높이까지 다리를 머리 방향으로 보낸다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
2번 동작을 유지한 상태에서 숨을 마시고 내쉬며 원 위치로 천천히 돌아온다. 다리의 반동이 아닌 복근의 힘으로 한다.
1과 3번까지 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 엉덩이 및 몸 후면 근력 강화 -
종아리에 짐볼을 끼워 무릎은 수직으로 구부린 상태에서 두손을 이마에 포개 엎드린다.
숨을 마시고 내쉬며 짐볼을 다리로 조이는 한편, 엉덩이(골반)을 천장 방향으로 들어올린다.
1과 2의 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 전신 및 복부 근력 강화 -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
두 팔로 바닥을 지지한 상태에서 짐볼 위에 두 발을 가지런히 올려둔다. 동작이 익숙해지면 손을 모으고 팔꿈치로 바닥을 지지한다. 골반과 바닥을 수평으로 유지한다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시고 내쉬며 발등으로 짐볼을 몸 바깥쪽으로 밀어낸다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시며 제자리로 돌아온다.
1과 3번까지 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 몸의 측면부 이완 -
옆구리에 짐볼을 끼고 한쪽 팔은 바닥에 고정, 다른 한쪽 팔은 T자 모양으로 양팔을 벌린다. 이때 짐볼에 가까운 다리는 구부리고 다른 다리는 곧게 펴 바닥을 지지하고, 몸을 사선으로 유지한다.
숨을 마시며, 팔을 머리 방향으로 크게 원을 그려 옆구리를 최대한 스트레칭하고 숨을 내쉬며 천천히 원위치로 돌아온다.
1과 2의 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 무릎 근력 강화[굽힘근(knee flexor)과 폄근(knee extensor)] -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
옆구리에 짐볼을 끼고 한쪽 팔은 바닥에 고정, 다른 한쪽 팔은 T자 모양으로 양팔을 벌린다. 이때 짐볼에 가까운 다리는 구부리고 다른 다리는 곧게 펴 바닥을 지지하고, 몸을 사선으로 유지한다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시고 내쉬는 숨에 천천히 다리를 골반 높이로 들어올리고, 숨을 마시며 다리를 구부린다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 내쉬며 천천히 다리를 곧게 뻗는다. 무릎의 높이가 달라지지 않도록 주의한다.
1과 2의 동작을 좌우 5회씩 반복한다.
- 목표 : 허벅지 및 복근 강화, 허벅지 앞쪽 근육 유연성 향상 -
직각으로 무릎을 꿇은 상태에서 두 팔로 짐볼을 들어올린다.
숨을 마시고 내쉬며 복근과 허벅지의 힘으로 상체를 천천히 바닥 쪽으로 기울인다. 골반이 앞이나 뒤로 밀리지 않게 일직선을 유지하도록 주의하며, 5회 실시한다.
- 목표 : 상체와 하체의 후면 근력 강화 -
짐볼을 아랫배에 고정한 상태에서 양 손은 바닥을 짚고, 두 무릎은 바닥에 고정한다.
숨을 마시고 내쉬며 한쪽 다리를 몸 바깥쪽으로 멀리 뻗는다. 마시는 숨에 천천히 원 위치로 돌아온다.
다리를 바꿔가며 1과 2의 동작을 5회씩 반복한다.
- 목표 : 상체 근육 이완 및 척추 유연성 향상 -
무릎을 바닥에 지지한 상태에서 두 팔을 길게 뻗어 짐볼을 밀어낸다.
숨을 마시며 짐볼은 몸쪽으로 굴리고, 등은 천장쪽으로 구부린다. 숨을 내쉬며 짐볼은 몸 바깥쪽으로 굴리고, 등을 바닥쪽으로 구부려 배와 가슴을 스트레칭한다.
총 5회 반복한다.
- 목표 : 전신 이완 및 팔과 다리 협응 -
짐볼에 등을 기대어, 양팔은 어깨 높이로 올리고 다리는 골반 너비로 벌려 바닥을 밀어내는 느낌으로 중심을 잡는다.
숨을 마시고 내쉬며 등을 곧게 피고 두 팔은 머리쪽으로 보낸다.
몸을 뒤로 완전히 젖혀 다리는 곧게 펴고, 3초간 해당 동작을 유지한 다음 숨을 마시고 내쉬며 천천히 원위치로 돌아온다.
1부터 3까지의 동작을 5회 반복한다.
- 목표 : 복부 근력 강화 및 척추 분절 능력 향상 -
짐볼 중앙에 앉은 상태에서 양손은 교차하여 가슴 앞에 두고, 양 다리는 골반 너비로 벌려 바닥을 단단히 지지한다.
숨을 마시고 내쉬며 척추를 하나하나 말아내는 느낌으로 꼬리뼈부터 눕듯이 기울인다. 숨을 마시며 천천히 복근의 힘으로 원위치 한다.
총 5회 반복한다.
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