Health Practice

하루 15분 스트레칭

  •     엄경화

    자고 일어나면 일단 몸을 길게 늘려서 스트레칭을 한 후, 손목 발목 돌리기, 목 돌리기, 허리돌리기, 그리고 깍지껴서 쭉 앞뒤옆아래로 방향바꿔서 늘려주기는 무조건 실행합니다!!

    2017-02-24 18:28:33

  •     장솔

    귀찮아서 양치할때마다 허리,팔, 어깨 등 주물러주고 간단한 스트레칭 동작을 통해 근육을 풀어줍니다!!!! 그리고 잘때 옆으로 자지 않도록 노력하는 편이에요

    2017-02-24 18:17:16

  •     이현아

    직장에서 목과 어깨가 많이 뭉쳐서 틈날 때마다 스트레칭 해요~ 고개를 숙이고 깍지 낀 양손을 머리 뒤에 대고 아래로 힘을주고 머리는 반대로 위로 올리며 스트레칭 하면 시원합니다.

    2017-02-24 16:26:31

  •     손욱연

    의자에 앉아서 수시로 할 수 있는 발목돌리기와 어깨좌우로 흔들어주기 가볍게 손목돌리기 일상이 스트레칭!!

    2017-02-24 16:24:26

  •    

    시간 날때마다 고개 돌리기와 허리 돌리기를 해주고요~ 점심 먹고 졸음이 밀려올 때는 특히!! 온 몸으로 스트레칭을 쭉쭉!! 해줍니다. 퇴근 후에는 러닝으로 땀도 빼고용~

    2017-02-24 14:45:19

  •     이하나

    TV보면서 가만히 앉아있지않고 허리와 엉덩이를 움직이고, 팔을 쭉펴서 다리와 맞닿게 하는등 틈틈히 스트레칭을 따로 시간내지 않고 한답니다

    2017-02-24 13:52:23

  •    

    아침에 일어나서 운동하기 전에 가볍게 몸을 풀어요 목이며 어깨 허리,다리 일단 늘릴수 있을만큼 늘리고 관절부분은 돌리고 ~ 스트레칭 하면 몸이 개운해져요^^

    2017-02-24 12:11:22

  •    

    직장에서 의자에 많이 앉아있어서 잠시 시간이 날때 의자에 앉아서 두다리를 모아서 위아래로 올렸다 내렸다하고,목운동 이랑 두손을 모아서 팔을 올려주거나 어깨를 앞뒤로 스트래칭해요

    2017-02-24 09:57:09

  •    

    저는 직장에서 일하다 보니 잦은 야근에, 특근에 운동할 시간이 없어요. 저는 텀블러를 놓고 하루에 3번은 꼬박 물마시고요, 의자 뒤로 손을 깍지껴서 올려놓으면서 스트레칭을 한답니다

    2017-02-24 09:05:06

  •     김지현

    핸드폰 스탑워치를 켜고 60분을 설정한다음 알람이 울리면 목과 어깨중심으로 스트레칭해줘요.그리고 아이가 가지고 놀던 바람이 빠진 탱탱볼을 이용해 사무실에서도 스트레칭해줘요^^

    2017-02-23 23:22:13

  •    

    저는 단시간아주짧은시간을 빌어 스트레칭을합니다. 누워서 자전거굴리는 다리와 팔과다리모두올려털기, 다리올리고 두손으로허리받혀지탱하기. 3분동안쉬지않고 하루3회에서5회반복하기입니다.

    2017-02-23 23:05:29

  •     이현정

    가정에서 자투리시간을 활용해 스트레칭을 틈틈히 하고 있는데요 저만의 방법은 수건을 이용해 근육을 쭉쭉 늘려주고 벽을 활용해 몸을 쭉 늘려주면 긴장감도 완화되고 좋답니다

    2017-02-23 21:56:09

  •     오상우

    허리를 약간 등받이에서 떼고 한손에 책을 들어요.그리고 책을 허리와 등받이 사이로 통과시켜 다른 한손으로 전달합니다.이렇게 등뒤에서 손과 손으로 책주고받기를 20회 반복합니다.

    2017-02-23 19:54:09

  •     신영실

    바로 누운 상태에서 양팔과 양발에 힘을 빡! 주고 일어나면 몸이 아치형태가 되면서 힘은 들지만 팔 다리 근력운동에 좋아요!

    2017-02-23 18:21:54

  •     진소윤

    사무실에 앉아서 팔을 뒤로 뻗어요. 뒤로 뻗은 팔을 의자 머리위로 올려요. 그리고나서 고개를 숙여주면 시원해요 ㅎㅎ 따로 스트레칭 못하는 직장인들에게 좋아요!

    2017-02-23 18:07:09

  •    

    사무실에서 앉아 두 다리를 들었다 놨다 합니다. 특히 발목쪽은 쭉 펴주거나 무릎위로 들어주는데요. 혈액순환에 많은 도움이되요. 손목과 어깨는 돌리며 팔꿈치도 눌러줘 긴장을 풀어줍니

    2017-02-23 17:35:27

  •    

    자주는 못하는데, 다리를 딱 붙여서 벽면에 최대한 올리고 있으면 다리 붓기도 빠지고 다리가 이뻐진다고 하네요!

    2017-02-23 17:06:42

  •    

    양팔을양옆으로뻗고앉아한쪽손은바닥을짚고몸통을한쪽으로기울여주고다른한쪽도똑같이해준다.양손을뒤로젖혀몸통과일직선으로하여바닥을짚고가슴을앞으로내밀어고개를쭉젖힌다.

    2017-02-23 14:53:23

  •     안성민

    양다리를 런지하듯이 앞뒤로 넓게 벌려주시고 앞으로 나간 다리 무릎을 바깥쪽으로 유지하시면서 앞으로 나간 다리 뒷꿈치에 그 쪽 팔꿈치를 될려고 노력하세요~ 반대쪽도 잊지마세요

    2017-02-23 14:41:26

  •    

    폼롤러위에 등을 대고 누워 두팔은 골반 옆 바닥에 놓고 지지하고 편안하게 호흡하면서 폼롤러를 한 쪽으로 굴리고 동시에 고개는 반대로 돌린다. 제자리로 돌아와 반대방향도 해준다.

    2017-02-23 14:18:51

  •     김남형

    스쿼트 추천합니다! 서서 앉았다 일어났다 반복하는 운동인데요. 이때 끝까지 앉지 마시고 무릎이 90도 되기 전까지 앉으시면 평소 자주 쓰지 않는 허벅지가 스트레칭 되는게 느껴집니다

    2017-02-23 14:18:33

  •     박희림

    별거 없지만 관절의 마디마디 잘 당겨주는 것이 중요합니다. 한 쪽 다리를 들어 틀어주고 반대로 상체를 틀어주고,굽어지는 관절쪽에 시원함이 느껴지도록 당기는 스트레칭을 합니다.

    2017-02-23 14:16:48

  •    

    바닥에 앉아서, 한쪽다리를 90도로 굽히고 다른쪽 다리 위로 넘겨서, 허리를 반대로 돌려주고 손으로 넘긴다리 무릎을 밀어줍니다. 허리 스트레칭~

    2017-02-23 13:37:53

  •    

    수건을 양손으로 수건끝을 잡고, 등뒤로 넘겨주고, 다시 앞으로 당겨주고, 팔을 유연하게 해주는 스트레칭입니다

    2017-02-23 13:35:37

  •    

    누워서 무릎을 90도로 세워주고, 허리를 위로 들어줬다 내렸다가 한다. 누워서 무릎을 왼쪽으로 넘겨주고 고개는 반대로 허리트위스트해주고, 반대로도 해준다. 허리 스트레칭~

    2017-02-23 13:43:54

  •    

    직장에서 간단히 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭! 양손을 깍지끼고 머리위로 쭈욱 올려 뻗쳐주고 팔꿈치를 잡고 옆으로 굽혀주고 어깨를 풀어 위로 올려주고!!간단해요

    2017-02-23 13:12:47

  •    

    누워서 다리를 들어서 양쪽으로 동일한 각도로 벌려준다. 하늘을 보고 누워서 다리를 아래쪽으로 당겨주고, 팔은 위쪽으로 늘여준다

    2017-02-23 13:49:33

  •    

    의자에 앉아서 일하는 시간이 길다보니 의자에 앉았다 일어났다 여러번 반복하고 의자에 앉아 목돌리기 손목털기등을 하며 스트레칭합니다

    2017-02-23 10:32:22

  •    

    컴퓨터를 오래하다 보니 쉬는시간 허리를 곧게 펴고 턱을 아래로 땡겨서 목 스트레칭을 많이 해주고 있습니다 그래서 인지 목과 어깨가 편해지고 등과 허리도 시원해지는것 같아요

    2017-02-22 21:43:40

  •    

    매일 저녁 바르게 누워서 허벅지 뒤쪽을 잡고 무릎을 곧게 핀 상태로 가슴쪽으로 향하도록 잡아당기는 쉬운 동작입니다.

    2017-02-22 21:35:09

  •    

    손을 깍지끼고 머리위로 쭉 뻗으면서 다리도 발끝까지 쭉펴주면 의자에 앉아서도 쉽게 할수 있고 스트레칭 효과도 좋은것 같아요.

    2017-02-22 18:59:30

  •    

    똑바로 서서 한쪽팔을 귀위로 번쩍 들어올리면서 쭉 피는 것을 양팔 번갈아가면서 하면 찌뿌뚱했던 몸이 시원해져요. 간단하지만 효과가 좋아요.

    2017-02-22 13:47:16

  •    

    물병이나 물이들어간 텀블러를 들고 팔을 흔들면서 팔운동을 합니당~~ 팔살도 빠지고 팔에 힘이 들어가 근력도 생깁니다!

    2017-02-22 13:22:56

  •    

    수건을 이용해요. 평소 스트레칭 자주해주면 근육도 풀리고 스트레스도 날리는데요 수건을 양손너비만큼 잡고 쭈욱 허리를 굽혀 앞으로 늘려주면서 좌우로 앞뒤로 흔들어주면 너무 시원해져요

    2017-02-22 12:55:12

  •    

    사무실에서 근무하시는 분들께 좋은 스트레칭 입니다. 의자에 앉아서 고개를 천천히 원으로 돌려주고 크게 기지개를 펴주면 몸이 가뿐해질거에요~~

    2017-02-22 11:40:15

  •    

    아침에 일어나자마자 침대끝에 머리를 떨구고 목 스트레칭,그리고 혈액순환을 위해 팔을 아래로 떨구어 쭉 펴주기 그리고 양디리를 45도쯤 올려 3분간 참기 하루 5분

    2017-02-21 15:44:19

  •     김이슬

    의자 앉아서 양발을 어깨넓이로 벌리고 등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 숙여서 등 근육이 이완되도록 합니다.

    2017-02-21 14:41:56

  •     황남영

    책상에 오래 앉다보니 일어서서 하면 사람들이 이상하게 쳐다보니 앉아서 허리를 고데 펴고 손으로 머리를 감싸서 머리를 당깁니다. 머리잡고 목을 당겨주는 것만으로도 스트레칭이 된답니다

    2017-02-21 14:37:55

  •     이시은

    저는 업무중에도 틈틈히 스트레칭을 하려고 노력하는데, 허리도 곧게 자세도 바르게 고쳐앉고, 손목이나 관절을 스트레칭 합니다. 눈 건강을 위해서 눈운동도 열심히 하고 있어요

    2017-02-21 10:30:54

  •     전명옥

    아침에일어나면물한잔마시고간단하게팔로기지개펴고다리도들어올리고낯에산책으로걷고있어요

    2017-02-21 10:29:07

  •     한춘란

    저는 아침에 일어나면 화장실에 가던지 물을 마시던지 아침 박수 10분으로 시작합니다 이렇게 아침에 박수를 치면 혈액순환이 잘됩니다 ^~^

    2017-02-21 08:04:12

  •     이효진

    15분 스트레칭으로 하루를 훨신 상쾌하게 보낼 수 있답니다. 일어나서 기지개를 쭉 편 후에 허리를 돌려주고 그 다음 손목, 발목을 풀어줍니다. 어깨까지 풀어주면 끝 ^^

    2017-02-21 06:12:22

  •     김영숙

    몸이 무리가지 않게 처음에 부드럽고 약하게 몸을 흔들흔들해준다음 양팔을 가볍게 돌리고 목,다리도 돌려줍니다. 그리고 몸에 힘을 뺀 상태에서 탈탈탈 털어주면 몸이 풀려요

    2017-02-21 04:33:53

  •     오수민

    서있는 상태에서 어깨와 허리를 핀다 자세교정!! 팔을 뒤로 해서 합장자세로 있으면 완전 시원시원

    2017-02-20 18:31:16

  •     정민아

    틈나는대로 다리들엿다올리기로어디서든스트레칭이가능해요 그리고 수건을 가지고 팔돌리기 등 생활을하면서틈틈히 스트레칭을해요

  •     구자강

    볼에 바람을 빵빵히 채운 다음에 좌우로 움직이고, 팔자주름을 편다는 생각으로 바람을 빵빵히 넣으면 얼굴스트레칭 끝!

    2017-02-20 11:31:24

  •    

    아침에 일어나서 바로 엎드려서 몸을 쫙 펴줍니다. 팔을 양옆으로 쫙 뻗고 머리와 발끝을 최대한 위로 들어올려 참을수 있을때까지 버티다가 힘을빼고 다시 펴는것을 여러번하면 시원합니다

    2017-02-20 11:18:43

  •     손은영

    목 스트레칭과 얼굴 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다. 눈을 크게 떠보기도하고 좌 우 위 아래 방향으로 눈 시선을 옮겨 눈 운동을 합니다. 고개를 위 아래로 목 스트레칭을 합니다.

    2017-02-20 09:45:47

  •    

    요가를합시다

    2017-02-20 02:37:23

  •     박순금

    올바른 식습관! 아침에일어나 가벼운 운동과 함께 스트레칭 알맞은 삼시세끼!! 과식,폭식,굶기,자극적인 음식 이거만 피하면 건강한 내몸을 지킬수 있답니당^^

    2017-02-20 00:16:19

  •     박민주

    스트레칭 노하우공개 준비-손목 발목 어깨 관절 돌리기 스트레칭 심장에서 먼 곳부터 근육 늘려주기

    2017-02-19 23:42:36

  •    

    아주 간단한 손가락 스트레칭! 손가락 마디마디를 꾹꾹 눌러주고 손을 쫙 폈다가 오므렸다가 반복 5번. 이렇게만 해도 온 몸에 혈액순환이 원활해져서 몸이 후끈해진답니다^^

    2017-02-19 23:57:05

  •     박재영

    저만의 방법 20년차 1. 스트레칭전 박수를 100여회 실시(웃으면서) 2. 발목 및 다리 근육 풀기 3. 허리는 주무르기 4. 머리 돌리기 5. 팔다리 늘리기 6. 고양이 자세

    2017-02-19 18:02:47

  •     서효진

    시간날때마다 수건을 이용해 양팔을 쭉 벌리고 옆구리를 움직이는 스트레칭을 하고 있어요!

    2017-02-23 22:04:20

  •    

    실내에서 수건을 양손으로 잡고 스트레칭을해요.뭉쳐있던 근육들이 이완되거든요

    2017-02-19 08:48:34

  •    

    의외로 걷는 것(파워워킹)이 그렇게 좋다고하네요! 걷기만 잘해도 뱃살 빼는 데에 탁월한 효과가 있다고합니다! 강아지 키우시는 분은 산책이면 충분하고, 날 좋을 땐 광합성도 할 겸!

    2017-02-19 01:15:10

  •    

    잠깐이라도 철봉매달리기 아니면 꺼꾸리를 해보세요! 그것도 안되면 물구나무서기가 우리몸의 근육을 쫙~펴주는데 아주 좋답니다!

    2017-02-18 22:34:26

  •    

    다리를쭉뻗고앉아허리를쭉펴고상체는고정얼굴만양쪽으로돌려늘여주면어깨풀어준다 상체내리면다리뒤근육을늘여주면다리스트레칭되면서피로풀린다

    2017-02-18 19:46:23

  •    

    양발을 골반 너비로 벌리고, 발끝이 정면을 향하도록 하여 선다. 무릎은 편 상태를 유지하며, 허리를 굽혀 손끝이 바닥을 향하도록 한다.

    2017-02-18 13:51:27

  •    

    물 2리터 마시기!!!!

    2017-02-18 02:50:27

  •    

    코브라 자세 수면동안 나도 모르게 골반과 척추에 압력이 가해지게 되는데요, 엎드려 누워서 천천히 허리를 들어올려 척추 균형을 바로잡아 줍니다

  •    

    취침전 매트위에 엎드려 팔을 일직선으로 펴 골반은 밀착시키면서 상체만 들어올려 척추와허리를 스트레칭. 일어나자마자 침대에 바른자세로 누운상태에서 팔을 펴 스트레칭후 발끝치기해줘요.

    2017-02-17 21:48:51

  •    

    두손으로 깍지끼고 좌우로 쭉쭊 돌려주고 두손으로 깍지를 뒤로끼고 90도 인사를 천천히 심호흡을 하면서 20회이상 실시합니다

    2017-02-17 21:28:18

  •     김재원

    국민체조를 하고 두손으로 깍지를 끼고 좌우 상하로 쭉쭊 펴줍니다

    2017-02-17 21:20:30

  •     조은별

    골반 넓이로 다리를 벌린후 손은 허리에 두고 무릎을 굽히면 허리를 왔다 갔다 해주면 시원합니다

    2017-02-17 20:56:34

  •     김춘희

    두손 깍지끼고 쭉~뻗어 숨들이 쉬면서 머리위로~귀뒤로까지 쭉~올려주다가~두손 깍지를 풀면서 큰원을 그리면서 숨을 내쉽니다. 하루에 세번정도 하면 오십견 예방도 되고 어깨뭉침 없어요

    2017-02-17 16:41:48

  •     전부경

    일을 할 때 항상 앞으로 구부정하게 앉게 되요. 그래서 몸을 반대 방향으로 스트레칭 하려고 노력합니다. 바닥에 엎드린 다음 상체를 천천히 드는, 이른바 '코브라 자세' 추천요!

    2017-02-17 15:32:34

  •     박정관

    매일 꾸준하게 달리기를 하면 체력은 물론 전체적으로 균형있는 몸을 만들어줍니다. 꾸준하게 조금씩 운동량을 늘려보세요!

    2017-02-17 15:23:05

  •    

    양 손바닥을 붙이고 머리 끝까지 주욱 올렸다가 가슴으로 내렸다가를 반복해도~ 팔 군살도 빠지고 좋은 것 같아요~

    2017-02-17 14:41:01

  •     이소혜

    혹시 짐볼 가지고 계세요? 몸이 뻣뻣해서 셀프스트레칭이 살짝 힘드신 분들은 도구를 이용해 보는 것이 좋아요~ 짐볼을 등지고 누워서 허리, 등, 다리 스트레칭을 하면 잘된답니다

    2017-02-17 13:54:32

  •     유현주

    하루 15분 스트레칭을 위해 기상하면 고양이자세로 요가를 하고 저녁에는 방문이나 침대에 한쪽 다리를 올리고 스트레칭을 해줘요^^ 하루 2L물마시기는 아직 무리라 틈틈히 마셔줍니다!

    2017-02-17 00:43:53

  •    

    꾸준한 운동과 하루2L 따뜻한물 마시기 요거는 꼭지킬게요~^^

    2017-02-17 00:07:21

  •     백지은

    간단하게 벽을 잡고 발을 뒤로 올리면서 스트레칭을 해준답니다

    2017-02-16 20:51:59

  •    

    저는 출산후에 외출은 힘이들어 집에서 할수있는 폼롤러를 구입해서 종아리부터 허벅지바깥,안쪽,롤러를 굴리면서 풀어줘요 처음에는 아프지만 쉬원해요 누워서 등이랑 목에 굴려주면 쉬원해요

    2017-02-16 19:17:28

  •     강해님

    사람은 뒷근육을 잘안쓴데요 발뒤꿈치를 들고 아킬레스건 늘이기랑 아침에 일어나자마자 고양이자세로 스트레칭해주면 몸이 개운하답니다

  •     오미연

    쳐진 힙업을 위해서 간단하게 벽을 잡고 발을 뒤로 올리면서 스트레칭을 해준답니다. 각각 다리 30회씩 반복해주고 한쪽 팔 뻗고 다른 한쪽팔은 발목을 뒤로 잡고 10초가 버텨주기

    2017-02-16 16:19:40

  •     김성은

    마우스를 오래 사용하는 탓인지 손목이 저릿할 때가 있더라고요. 그래서 팔을 쭉 뻗은 뒤 손바닥을 몸쪽을 향해 젖혀주는 스트레칭을 자주 하는 편입니다.경직이 풀어지는 것 같아요.

    2017-02-16 14:20:01

  •     최지안

    1. 매일 아침 눈뜨자마자 쾌변을 위해 배마사지를 합니다. 2. 시간날때마다 몸을 늘려주는 스트레칭 동작을 한다. 3. 발레핏 블로그를 보면서 집에서 홈트레이닝 운동을 합니다.

    2017-02-16 13:21:08

  •     김은수

    벽에 등을 붙이고 상체만 오른쪽 왼쪽 왔다갔다 하며 손바닥으로 벽을 집으면서 스트레칭해요!^^ 허리스트레칭에 최고!^^ 그리고 서있는 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 까치발을 들어요

  •    

    저만의 스트레칭은 화장실 갈때마다 양발을 넓게 벌리고 서서 기지개 쭉 펴주고 손바닦을 바닦에 최대한 가까이 붙였다가 허리로 크게 원을 돌리면서 일어나요 오른쪽으로3번 왼쪽으로 3번

    2017-02-16 09:45:41

  •    

    장이나 소화기관을 튼튼하게 해주는 스트레칭 두손과 발을 들어 올리고 흔들어 모세혈관을 자극하는 운동입니다

    2017-02-16 04:36:31

  •    

    스트레칭, 이건 어느 운동이나 마찬가지. 온 몸운동이 마무리, 첫 시작은 간단한 발목돌리기부터 시작해 무릎, 다리, 허리, 양팔과 목 돌리기, 그리고 숨고르기로 마무리.

    2017-02-16 03:36:06

  •    

    아침에 일어나면 누운 상태에서 팔과 다리를 들어서 털어주기. 앉아서 다리부터 어깨까지 두들겨주기.. 이렇게 하면 너무 상쾌한 하루가 된답니다.

    2017-02-16 03:05:59

  •    

    자기전 그리고 일어나서 두손 깍지 끼고 위로 올리고 좌우로 한번씩 스트레칭

    2017-02-16 02:51:24

  •    

    꾸준한 운동과 따뜻한 물마시기!!!

    2017-02-16 01:07:54

  •     양유진

    직장인을 위한 의자를 이용한 몸통 스트레칭법! 1. 의자 앞으로 나와 걸터 앉는다. 2. 허리와 몸통을 돌려 의자 등받이를 잡는다. 3. 등받이를 잡고 10초간 자세를 유지한다.

    2017-02-15 23:59:54

  •    

    하루에 물 3리터를 마시고 유산소 운동을 하면서 다이어트를 하고 3분 업드려서 다리를 잡아 당기는 스트레칭을 해요 배에 힘이들어가서 뱃살이 땅기고 좋아요

    2017-02-15 22:51:47

  •    

    아침에 일어나면 꼭 기지개를 스트레칭도 되고 정신도 들게하고 좋아요

    2017-02-15 22:38:49

  •     안수진

    변비로 고생하는 저는 고양이자세를 통해 스트레칭을 하는 편이에요. 고양이처럼 등을 둥글게 말았다가 펴고를 반복하면 허리는 물론 장 운동까지 되는 느낌이에요!!

    2017-02-15 22:27:44

  •     조종철

    저는 가장 쉬운 초등학교때 했던 국민체조를합니다

    2017-02-15 22:15:36

  •    

    전갈 자세로 스트레칭~ 정말 마음에 듭니다.

    2017-02-15 20:10:58

  •     민현희

    허리 스트레칭을 위해 선 자세에서 몸을 아래로 굽힌 후, 반동을 주어 굽힌 자세에서 위 아래로 반복해 움직이는 동작을 합니다. 이때 약 15초에서 30초 정도 근육을 최대로 늘린 상태로 자세를 유지합니다.

    2017-02-24 08:19:11

  •     김은선

    TV보면서 서서 소파 등에 교대로 한쪽 다리씩 올려서 스트레칭 합니다. 어렵지 않고 쉽고, TV 보면서 장시간 할 수 있어요.

    2017-02-15 19:49:29

  •    

    바르게 앉은 상태로 허리를 펴 양손을 깍지에 끼워 정수리 아래 뒤통수에 댑니다. 그 후 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 와 닿는다는 느낌으로 내려줍니다.

    2017-02-15 19:19:33

  •    

    수건 하나면 피로 끝 ^^ . 욕실에있는 수건하나로... 나의 관절을 늘릴수있는 만큼.. 늘려지는 곳이면 어디든.. 쭉쭉~~ ㅎㅎ 넘나 시원하죠^^

    2017-02-15 18:49:34

  •    

    목 관절을 풀 때 올바른 목스트레칭은 목을 정 자세에서 턱을 엄지손가락 양손으로 서서히 밀고 10초 있다가 다시 내려온다. 이를 3회 10초간 반복. 거북이목 탈출하자!!

    2017-02-15 17:48:05

  •    

    하루에 한시간이상 꾸준히 요가합니다. 화이팅

    2017-02-15 16:44:41

  •     정혜욱

    오래 앉아 있어서 가끔씩 일어나 허리스트레칭을 해요. 두 손을 옆구리에 올린 상태에서 허리를 시계 방향으로 큰 원을 그리며 돌려주고, 시계반 대 방향으로도 돌려줘요.

    2017-02-15 16:28:42

  •    

    체조

    2017-02-15 16:20:35

  •     최인혁

    의자에 앉아있는 시간이 많아 등과 어깨가 뭉칠 때면 몸에 힘을 풀고 양손을 머리뒤로 깍지를 낀 채 한 10여초 동안 그 자세로 가슴을 최대한 쭉 펴주면 좋은 스트레칭이 됩니다

    2017-02-15 16:15:17

  •     조현성

    장시간 의자에 앉아 있는 직장인들에게는 목과 허리에 가장 큰 부담을 느끼게 되는데 이럴때 의자에 앉아 다리를 살짝 벌린 후 양손으로 다리를 잡고 고개를 뒤로 젖혀서 하늘을 바라보는 동작을 취하면 목과 등의 긴장이 완화됩니다.

    2017-02-21 16:10:12

  •     김성민

    아침에 일어나자마자 허리숙이기 목돌리기 하면 하루가 상쾌합니다

    2017-02-15 15:59:55

  •     윤응식

    위로 두 손을 잡아서 좌우로 움직이면서 스트레칭 하는 것이 좋을 것 같습니다.

    2017-02-15 15:53:55

  •    

    운동 걷는것 입니다 ...

    2017-02-15 15:49:03

  •    

    머리를 왼쪽으로 죽 당기고, 45도각도로 앞으로 죽 당기고, 완전히 앞으로 당기고. 이걸 반대로도 하고나면 PC를 많이 하시는분들의 어깨근육을 푸는데 가장 좋습니다!

    2017-02-15 15:40:33

  •    

    회사에서 의자에 앉아 양다리를 들고 발의 높이를 유지한 채 양발의 앞꿈치를 서로 빠르게 부딪치고 최대한 할 수 있을 만큼 하는 것만으로 정력을 강화할 수가 있습니다.^^

    2017-02-15 10:48:10

  •    

    바닥에 앉아서 발바닥을 맞대고 손을 위로 쭉 뻗은채 허리를 숙이는걸 반복합니다.

    2017-02-15 00:57:46

  •    

    직장에서 제가 스트레칭하는 방법입니다^^ 1. 의자에 컬터앉아 발끝을 밀고 당기기를 반복합니다 2. 의자를 잡고 고개를 오른쪽 왼쪽으로 천천히 돌립니다 우리, 올해는 꼭 건강해요!

    2017-02-15 00:50:33

  •    

    하루종일 앉아서 일하는데 뻐근할 때마다 스트레칭을 합니다. 뒷목을 깍지끼고 잡은다음에 앞으로 구부렸다가 뒤로 젖히는 행동을 10회정도 해요.

    2017-02-14 22:35:58

  •    

    아침에 일어나면 온몸에 기지게를 펴요.

    2017-02-14 22:28:25

  •     노고운

    오랫동안 앉아있는 사람의 경우 서서 기지개를 쳐면 좋아요 갑작스레하면 담이 올수있으니 천천히 근육을 쭉 밀어올린다는 생각으로 하면 형액순환에도 좋고 근육이 뭉치지도 않아서 좋아요.

    2017-02-14 20:08:52

  •    

    침대에 편안히 누워서 흉식호흡을 1분 하다가 양 팔은 넓게 펴놓고 다리를 가슴위로 접어 올린 자세에서 허리를 양 옆으로 왔다갔다 해주면 허리 긴장이 풀립니다.

    2017-02-14 19:48:26

  •    

    잠들기 전에 또는 일어나기 전에 침대에 누워 양손을 엉덩이 아래에 손등이 닿게 놓고 다리를 들어올렸다가 침대에 다리가 닿기 직전까지 내리는 레그리프트를 15회 하면 복근운동이 돼요

    2017-02-14 18:21:58

  •     최은화

    바닥에 다리를 뻗고 앉아서 상체를 숙여 배가 허벅지에 최대한 가까워지도록 하고 팔은 발끝을 향해 쭉 뻗어주는 전굴동작 추천해요!평소에 잘 쓰지 않는 부분 스트레칭!

    2017-02-14 17:45:40

  •     임명아

    팔을 위로 쭉 뻗어서 좌우로 손을 교체하면서 천천히 흔들어주고 다리는 무릎을 살짝 굽혀서 팔을 좌우를 교체할때 다리도 함께 움직여 주면됩니다. 혈액순환과 탈모에 도움이됩니다.

    2017-02-14 16:41:18

  •     조명훈

    계단의 높낮이를 이용해 다리를 쭉쭉 풀어주는 방법이 효과적이고, 의자에 앉아서 의자등받이를 이용해 옆구리를 쭉쭉 늘려주는것도 참 시원해요.

    2017-02-14 16:38:38

  •     정현수

    거북목증후군 예방에 좋은방법이에요 목을 움츠리듯 뒤로 힘주어 누르면 시원해져요.앉아서 가끔 발목와 손목 돌려주고 먼곳으로 쳐다보면 눈이 시원해져요.가까운곳만 보면 시력이 떨어져요

    2017-02-14 15:52:15

  •    

    의자에 앉아만 있지말고 1시간에 5분씩만 일어나서 까치발 몇번 반복해도 혈액순환에 좋은거 같아요 ^^

    2017-02-14 15:19:09

  •     이정실

    의자에 허리를 세우고 바로 앉아서 손가락을 턱위에 올리고 머리를 뒤로 살짝 이동시키듯이 밀어준다.머리와 어깨라인이 일직선되도록 이동시킨후에 이자세를 10초정도 유지하고10회반복한다

    2017-02-14 15:15:39

  •    

    저는 발복펌프운동을 해요~ 홍두께나 사이다병에 두발을 올려놓은 후 발을 20cm 정도 들어 올렸다 힘을 빼고 떨어뜨리기를 반복해줍니다~ 다리 혈액순환에도 좋고 스트레칭도 되네요^^

    2017-02-14 14:50:18

  •    

    1. 컴퓨터 할때 양 다리 쭈욱 펴 줍니다. 2. 핸드폰! 짐볼에 등을 기대고 무릎은 구부려서 직각으로 만든후 팔은 쭉 뻗어 줍니다.

    2017-02-14 14:47:43

  •     최진희

    TV볼때 앉아서 발의 옆쪽끼리 부딪혀도 좋은 스트레칭 이에요. 편하게 할수 있죠.

    2017-02-14 14:28:47

  •     이희광

    컴퓨터 자주보니 턱을 바짝 당기면 거북목 치료할수있어요

    2017-02-14 13:41:57

  •    

    목이 아파서 자주 스트레칭을 해요 양옆 앞뒤로 머리를 꼬옥 누르며 스트레칭하면 아프지만 시원하고 개운하네요^^

    2017-02-14 12:29:05

  •    

    책상에 앉아서 한쪽 다리를 반대편 무릎에 올려놓고 상체를 아래로 쭈욱 내려주면 시원해져요~틈틈히 손을 위로 모아서 잡고 양 옆으로 늘려주면 옆구리살도 정리^^

    2017-02-14 12:25:59

  •    

    책상에 앉아 있다가 생각날 때마다 한번씩 해주죠. 사실 거의 본능적인 것 같아요

    2017-02-14 12:14:21

  •     윤은옥

    실내에서는 수건이나 스카프같은 끈으로 양팔을 벌리며 당기기, 뒤로 당기기를 하면 어깨뭉침도 펴지고 시원해요. 밖에서는 서있을때도 발뒤꿈치 들기나 무릎구부렸다펴기를 해요.^^

    2017-02-14 10:08:14

  •     진승자

    저는 TV 보면서 틈틈히 스트레칭을 한답니다. 스트레칭을 할때는 스트레칭 로프를 이용하면 훨씬 쉽게 스트레칭을 할 수 있답니다. 2017 올해는 온가족과 함께 스트레칭 하겠습니다.

    2017-02-14 00:23:38

  •     한귀돈

    점심먹고 가까운 공원을 산책하며 광합성을 하면 나른해지기 쉬운 오후가 한결 힘이 나는 것 같아요. 굿베이스와 함께하는 건강 수칙 캠페인으로 2016 올해는 꼭 건강해지겠습니다!

    2017-02-13 23:46:48

  •     양희천

    아침에 기상해서 하루 15분씩 스트레칭으로 건강챙겨요. 양발을 포개고 앉아 양손은 깍지 낀 상태에서 위로 쭉 뻣는 동작으로 목과 허리 팔등을 스트레칭 합니다.

    2017-02-24 13:14:00

  •     박성운

    일어나자 마자 10분 잠잘때 10분 스트레칭 합니다!!

    2017-02-13 17:23:47

  •    

    아침 저녁으로 기지개하는게 중요하죠. 더불어정관장 홍삼비타민도 챙겨먹어요!!

    2017-02-13 17:20:16

  •    

    아침에 눈뜨면 마누카 꿀 한스푼 먹고 요가매트에서 코브라-슈퍼맨자세 후 옆구리 스트레칭으로 마무리해요 매일 1.5L 를 마시고, 저녁에 스쿼트 10회 3세트씩 하고 자요!

    2017-02-13 17:14:36

  •    

    일하면서도 1시간에 한번씩은 팔을 쭉 펴고 목 운동도 해서 스트레칭을 해요~!!

    2017-02-13 17:12:23

  •    

    아침에 밥 먹기 전에 물 마시고 하루에 15분씩 스트리칭 해요 산책이나 걷기

    2017-02-13 16:18:05

  •     박승희

    아침에 일어나서 첫번째로 스트레칭을 한답니다. 두 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이며 두팔을 앞으로 쭉~그 다음에는 두 다리를 쭉펴고 다시 앞으로 쭉...상쾌한 아침 시작!!!

    2017-02-13 15:30:41

  •     이성국

    몸이 뻐근하고 근육이 뭉치면 하루가 피곤하고 힘들어서 평소 스트레칭을 자주 하는 편이예요. 두 팔을 머리위로 올리고 쭉쭉 펴주며 왼쪽오른쪽 번갈아해주면 근육이 많이 풀립니다

    2017-02-13 15:17:31

  •     임순환

    컴퓨터를 많이하다보니 거북목이 많이 생겨서 목을 앞뒤로 옆으로 자주 풀어줍니다.

    2017-02-13 14:56:36

  •    

    책상에서 컴퓨터를 하다가 다리가 붓고 아플때 일어나 한쪽 다리를 책상위에 올리고 남은 한다리를 살짝 굽혔다 폈다해주면 허벅지 안쪽과 뒷쪽 스트레칭 간단하게 끝!

    2017-02-13 14:59:34

  •     손정아

    굿베이스 푸룬홍삼정으루 장스트레칭! 속이 편해서 넘넘 좋아요~^^

    2017-02-13 14:08:15

  •    

    앉아서 스트레칭 하는 방법으로 팔뚝을 자극 하는 법! 일하는 중간중 일어서기는 애매할 상황일때 팔 안쪽 겨드랑이부터 꾹꾹눌러주면서 손까지 내려오면 독소배출과 혈액순환에 좋아요.

    2017-02-13 13:22:59

  •    

    매일 다리꼬고 앉는 것이 습관이라면, 텔레비전을 볼 때 다리를 다이아몬드로 만들어 몸쪽으로 끌어당긴 후, 무릎을 땅에 붙여 쫙쫙 스트레칭 해주면 좋아요.

    2017-02-13 13:16:13

  •    

    일어나서 따듯한물 한잔꼭 마시고 다리르 앞으로 쭉펴고 앉아 앞으로 숙이기 할수있는 만큼만 왼쪽말 오른쪽 무릎에 올리고 앞으로 숙이기 발바꿔 그대로 숙이기^^

    2017-02-13 12:36:58

  •    

    하루2L물마시고 건강하게 바쁘다고 핑계대지말고 건강하게 지내기

    2017-02-13 11:56:53

  •     백연경

    아침에 일어날때 제일먼저 기지개를 쫘악 펴줍니다. 그리고 일어나서 서서 온몸 관절을 다 돌려줘요~ 마지막으로 페이스요가도 있지 않아요^^ 나름 동안페이스 유지하는 방법^^

    2017-02-13 10:49:31

  •     김미란

    잘못된 자세로 인한 거북목 스트레칭법입니다^^ 1.머리돌리기 : 곧게 서있는 채로 자신의 머리를 양 옆으로 천천히 45도 가량 돌려주세요~!약 열번 정도 반복해 주면 좋습니다

    2017-02-13 10:37:38

  •    

    잠자리에 들기전 두손 깍지껴 하늘높이 올린후 좌우로 10회 반복, 그상태로 좌우 트위스터 해줘요 그러면 잠도 잘오고 혈액순환도 잘된답니다!

    2017-02-13 10:09:26

  •    

    좌우 쭉쭉 스트레칭 펴주고 응원하기

    2017-02-13 08:38:14

  •     황현정

    요번에 굿베이스 행사에서 짐볼을 받아왔어요. 친절하게 안내된 설명 잘 보구 스트레칭 따라해서 s라인 몸매에 도전해 볼게요. ㅎㅎㅎㅎ

    2017-02-12 19:25:08

  •    

    무릎을 세우고 반듯하게 누워서 엉덩이가 들리지 않도록 허리를 바닥에 밀착시키고 골반을 경사지게 만들 어 10초동안 유지하다 떼기를 10회정도 반복해주면 허리디스크레 좋답니다

    2017-02-12 16:31:44

  •    

    발목과팔목을 살살 돌려가면서 풀어줘요 다풀었다 싶으면 팔을 하늘위로 쭉쭉 늘려서 온몸이 쭉쭉 뻗어줍니다 쭉쭉이 한팔을몸과하나되게접어줘요 좌우로 왔다갔다 앞뒤로 돌려줍니다 반복해요

    2017-02-12 15:44:09

  •     신경민

    폼롤러를 이용하여 뭉친 어깨와 목 그리고 굽은 등을 풀어줍니다!

    2017-02-12 15:13:49

  •     강정구

    물 많이 마시고, 피곤할땐 가급적 수면을 많이 취하려 노력합니다. 재떼 식사와 건강식품 을 먹는덧도 좋은거 같아요 긍적적인 생각도 중요하다고 생각해요 자주 많이 웃으려 노력

    2017-02-12 15:10:21

  •    

    하루 스트레칭으로 시작하고 물 될수 있으면 많이 마시기

    2017-02-12 12:01:58

  •    

    하루 2리터 물마시고 쭉쭉 스트레칭이어주기

    2017-02-12 09:17:22

  •    

    일어나자마자 대자로 쭈~욱 기지개 펴기~

    2017-02-12 08:21:51

  •     이단미

    초등학교 때 매일 운동장조회시에 했던 국민체조!!이거 은근히 좋아요 ㅎㅎ간단하고 스트레칭으로 짱~

    2017-02-12 01:43:49

  •     정지숙

    꾸준히 산책하며 매일 20분씩 걷기. 아침체조로 상쾌한 하루시작하기

    2017-02-12 00:46:14

  •    

    눈 뜨면 팔,다리를 하늘로 들고 털어,몸에 열이 나고 근육도 부드러워지면,누운 상태에서 다리를 배쪽으로 끌어당겨 허리,다리의 근육을 풀어줍니다.물고기 자세로 목뒤 긴장을 풀어줍니다

    2017-02-11 23:27:15

  •     모경진

    인스턴트 식품보다는 제철음식위주로 소식하고 틈틈히 복식호흡과 스트레칭하기

    2017-02-11 22:13:05

  •    

    충분한 수면과 규칙적인 운동 그리고 일정한 식사가 저의 건강 수칙인 것 같습니다. 요즘 같은 건조한 겨울철에는 수분공급을 늘리는것도 매우 중요하더라구요.^^

    2017-02-11 21:48:24

  •     금경민

    저는 퇴근직전 매일 홍삼담은아로니아 섭취 후 스쿼트를 30개씩 5번 150개씩합니다!! 다이어트에도 좋고 힙업에도 좋아용!!!*♥♥*

    2017-02-11 20:04:37

  •     김혜정

    수건의 양끝을 잡고 양팔을 들어올려 머리뒤로 넘겨주고 원을 그리며 뒤에서 앞으로 가져와 주는 동작을 해주면 피로해복에 좋아 피곤할때 자주 해주면 좋답니다

    2017-02-11 18:16:20

  •     이종덕

    바로 벌떡 일어나지 말고 고양이 자세로 잠자고 있는 근육과 인대를 풀어줘요. https://www.facebook.com/jd04022/posts/736037979896536

    2017-02-11 15:11:18

  •     장보미

    침대에서 일어나기 전에 온 몸을 C자로 쭉~~ 뻗어주고, 일어나 앉아서 손깍지 끼고 좌우로 왔다갔다! 그리고 마지막으로 일어서서 천장에 닿게 팔다리 쭈우욱~~~! :)

    2017-02-11 14:58:40

  •    

    건강한정신 건강한몸!!굿베이스가 받쳐준다면 더 건강해질거같아요 아침에 시원하고 크게 기지개를~~^^항상 운동하자하는 마음을 가지기위해 거실에 요가매트를두고 조금씩운동합니다

    2017-02-11 14:31:42

  •     김은향

    50배를 매일해요 절이 전신운동이 된다고 하잖아요 하고 나면 땀이 쫙 나요 다리근력 탄탄해지구요 허리운동도 되고 돈 안드는 유산소운동이에요 눈덥힌 한라산 9시간등반 성공했어용^^

    2017-02-11 12:25:15

  •     이지현

    양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 펴고 선다. 시선을 정면에 두고 무릎이 밀리지 않도록 앉는 자세 후 엉덩이는 뒤로 내밀고 허리는 펴준다. 허리를 펴주는 효과.

    2017-02-11 10:03:48

  •    

    하루 30분간 경보하기~~

    2017-02-11 04:00:40

  •     홍지연

    간단하게 수건을 이용해서 스트레칭하는 방법을 선호해요^^ 수건을 어깨넓이로 잡고 앞뒤 양 옆으로 스트레칭하여 상체 스트레칭을 하고 다리는 간단하게 허리굽혀 손바닥 바닥짚기로 끝!

    2017-02-11 01:51:02

  •    

    단백질, 지방, 탄수화물을 골고루 먹으려고 노력해요. 하나에 치우친 식단은 노노!

    2017-02-11 01:32:56

  •    

    1. 양팔 머리 위로 올려 왼쪽, 오른쪽 각 2분. 2. 목 뒤로 젖히기 2분 3. 양팔을 등 뒤로 뻗어 2분. 4. 발 앞쪽 들기 각 2분 5. 팔 반대쪽으로 뻗어 스트레칭 3분

    2017-02-11 00:41:56

  •     김효영

    육아하며 터득한 물티슈 스트레칭이예요. 1.매트끝에 무릎꿇고 앉아 2.물티슈를 바닥에 2장 깔고 3.물티슈 위에 손바닥 댄 후 4.엎드려서 바닥에 큰 원을 그려요. ㅎㅎㅎ굳

    2017-02-10 23:41:23

  •     전현주

    요즘 목디스크로 불편했는데 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭법은 허리를 쭉펴고 앉아서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 것을 5회 정도 실시, 좌우로 5회,마지막으로 심호흡!

    2017-02-10 23:02:28

  •    

    저는 하루에 물 아침 점심 저녁 식사 전후 물 한컵 가득 먹으면서 하루2리터씩 물을 마시며 항상 균형잡힌 식사를 합니다 !!

    2017-02-10 22:41:56

  •     박보라

    열심히 운동하기

    2017-02-10 22:03:59

  •    

    다리를 어깨보다 넓게 벌리고 권투하듯이 팔을 올려 엉덩이를 돌려가며 오른쪽 방향으로 원을 그리며 앉았다 10번. 왼쪽도 제자리로 돌아오기를 반복하면 하체비만 탈출과 골반교정 스트레칭 효과 좋아요

    2017-02-10 21:10:29

  •    

    침대에 누워서 발운동을 합니다.

    2017-02-10 20:42:01

  •     조인자

    하루2리터 물마시기.하루15분 스트레칭하기.아자 화이팅!🤗

    2017-02-10 18:57:22

  •    

    다리찢고 핸드폰하기 참 좋아용

    2017-02-10 18:48:28

  •     오숙경

    기지개를 쭉 펴고 좌우로 움직여요!

    2017-02-10 18:46:49

  •     한재원

    눈에 피로가 잦은 직장인분들!! 두 손을 비벼 손바닥을 뜨겁게 만든 후 천천히 감은 눈에 대어 보세요. 눈에 피로가 덜할 것입니다 :)

    2017-02-10 18:38:35

  •     신예빈

    한쪽 다리로 중심을 잡고 나머지 다리를 굽혀서 엉덩이 뒷쪽으로 쭉 땡겨주면 시원해요~

    2017-02-10 18:34:39

  •     김성재

    팔 벌여 높이뛰기 10회! 20회! 30회! 하다 보면 땀이 쭉쭉납니다! 함께 하면 더 재밌고요!

    2017-02-10 18:31:41

  •     설지현

    다리가 많이 부어서 누운 자세로 다리를 올렸다 내리는 동작을 많이 합니다. 한쪽 다리씩 진행하니 스트레칭 효과도 있고, 붓기 제거에도 효과가 있는 것 같아요.

    2017-02-10 18:30:15

  •    

    스쿼트를 해보세요 엉덩이 넓이만큼 발을 벌리고 무릎을 밖으로 향하게 하면서 상체를 세운상태로 내려가보세요 (자세가 불안하면 정지) 허벅지는 펌프같은 역활을해서 정신이 맑아질꺼에요

    2017-02-10 18:28:01

  •     신호정

    사무실 의자에 앉아서 손으로 머리를 지긋이 누르면서 목을 스트레칭 해줍니다. 화면을 많이 보는 터라, 목 스트레칭을 자주 해주면 좋더라고요~

    2017-02-10 16:56:21

  •     박지ㅇ

    팔을 뒤로해서 머리 뒤로 구부리고 뒤꿈치를 잡은 후 눌러줬다 떼면 굽어있던 어깨가 펴지면서 정말 시원합니다~!

    2017-02-10 16:46:00

  •     안나해

    함께해요 굿스타트! 목을 좌우로 기울여 5초간 눌러주면 시원합니다~

    2017-02-10 16:44:35

- 목표 : 다리 근육 이완 -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
짐볼에 앉은 상태에서 상체를 기울여 두 팔로 바닥을 짚고, 다리는 골반 너비로 벌린다. 한쪽 다리를 직각으로 세우고, 남은 다리는 몸 바깥쪽으로 곧게 뻗는다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
허벅지와 배가 닿아있는 상태에서, 숨을 마시고 내쉬며 발목을 몸 쪽으로 꺾어 다리 뒤를 스트레칭한다. 숨을 마시며 발목을 몸의 바깥쪽으로 뻗어낸다. 좌우로 5회씩 진행한다.
- 목표 : 팔과 다리의 스트레칭 -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
무릎은 90도로 굽히고 양 발을 짐볼 위에 고정한 상태에서 두 팔은 어깨와 수직으로 올린다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시고 내쉬며 발을 밀어 짐볼을 굴리는 것과 동시에 두 팔은 귀 옆으로 올린다.
1과 2의 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 척추 유연성 및 복부 근력 강화 -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
양 팔을 바닥에 붙인 상태에서 발과 발 사이에 짐볼을 고정시킨다. 다리를 하늘을 향해 곧게 뻗으며 짐볼을 들어올린다. 곧게 뻗는 동작이 어려울 경우, 무릎을 굽힌 상태로 짐볼을 들어올린다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시고 내쉬면서, 엉덩이부터 들어올려 골반 높이까지 다리를 머리 방향으로 보낸다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
2번 동작을 유지한 상태에서 숨을 마시고 내쉬며 원 위치로 천천히 돌아온다. 다리의 반동이 아닌 복근의 힘으로 한다.
1과 3번까지 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 엉덩이 및 몸 후면 근력 강화 -
종아리에 짐볼을 끼워 무릎은 수직으로 구부린 상태에서 두손을 이마에 포개 엎드린다.
숨을 마시고 내쉬며 짐볼을 다리로 조이는 한편, 엉덩이(골반)을 천장 방향으로 들어올린다.
1과 2의 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 전신 및 복부 근력 강화 -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
두 팔로 바닥을 지지한 상태에서 짐볼 위에 두 발을 가지런히 올려둔다. 동작이 익숙해지면 손을 모으고 팔꿈치로 바닥을 지지한다. 골반과 바닥을 수평으로 유지한다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시고 내쉬며 발등으로 짐볼을 몸 바깥쪽으로 밀어낸다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시며 제자리로 돌아온다.
1과 3번까지 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 몸의 측면부 이완 -
옆구리에 짐볼을 끼고 한쪽 팔은 바닥에 고정, 다른 한쪽 팔은 T자 모양으로 양팔을 벌린다. 이때 짐볼에 가까운 다리는 구부리고 다른 다리는 곧게 펴 바닥을 지지하고, 몸을 사선으로 유지한다.
숨을 마시며, 팔을 머리 방향으로 크게 원을 그려 옆구리를 최대한 스트레칭하고 숨을 내쉬며 천천히 원위치로 돌아온다.
1과 2의 동작을 총 5회 반복한다.
- 목표 : 무릎 근력 강화[굽힘근(knee flexor)과 폄근(knee extensor)] -
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
옆구리에 짐볼을 끼고 한쪽 팔은 바닥에 고정, 다른 한쪽 팔은 T자 모양으로 양팔을 벌린다. 이때 짐볼에 가까운 다리는 구부리고 다른 다리는 곧게 펴 바닥을 지지하고, 몸을 사선으로 유지한다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 마시고 내쉬는 숨에 천천히 다리를 골반 높이로 들어올리고, 숨을 마시며 다리를 구부린다.
보다 꼼꼼한 자연소재 찾기, 계약재배
숨을 내쉬며 천천히 다리를 곧게 뻗는다. 무릎의 높이가 달라지지 않도록 주의한다.
1과 2의 동작을 좌우 5회씩 반복한다.
- 목표 : 허벅지 및 복근 강화, 허벅지 앞쪽 근육 유연성 향상 -
직각으로 무릎을 꿇은 상태에서 두 팔로 짐볼을 들어올린다.
숨을 마시고 내쉬며 복근과 허벅지의 힘으로 상체를 천천히 바닥 쪽으로 기울인다. 골반이 앞이나 뒤로 밀리지 않게 일직선을 유지하도록 주의하며, 5회 실시한다.
- 목표 : 상체와 하체의 후면 근력 강화 -
짐볼을 아랫배에 고정한 상태에서 양 손은 바닥을 짚고, 두 무릎은 바닥에 고정한다.
숨을 마시고 내쉬며 한쪽 다리를 몸 바깥쪽으로 멀리 뻗는다. 마시는 숨에 천천히 원 위치로 돌아온다.
다리를 바꿔가며 1과 2의 동작을 5회씩 반복한다.
- 목표 : 상체 근육 이완 및 척추 유연성 향상 -
무릎을 바닥에 지지한 상태에서 두 팔을 길게 뻗어 짐볼을 밀어낸다.
숨을 마시며 짐볼은 몸쪽으로 굴리고, 등은 천장쪽으로 구부린다. 숨을 내쉬며 짐볼은 몸 바깥쪽으로 굴리고, 등을 바닥쪽으로 구부려 배와 가슴을 스트레칭한다.
총 5회 반복한다.
- 목표 : 전신 이완 및 팔과 다리 협응 -
짐볼에 등을 기대어, 양팔은 어깨 높이로 올리고 다리는 골반 너비로 벌려 바닥을 밀어내는 느낌으로 중심을 잡는다.
숨을 마시고 내쉬며 등을 곧게 피고 두 팔은 머리쪽으로 보낸다.
몸을 뒤로 완전히 젖혀 다리는 곧게 펴고, 3초간 해당 동작을 유지한 다음 숨을 마시고 내쉬며 천천히 원위치로 돌아온다.
1부터 3까지의 동작을 5회 반복한다.
- 목표 : 복부 근력 강화 및 척추 분절 능력 향상 -
짐볼 중앙에 앉은 상태에서 양손은 교차하여 가슴 앞에 두고, 양 다리는 골반 너비로 벌려 바닥을 단단히 지지한다.
숨을 마시고 내쉬며 척추를 하나하나 말아내는 느낌으로 꼬리뼈부터 눕듯이 기울인다. 숨을 마시며 천천히 복근의 힘으로 원위치 한다.
총 5회 반복한다.
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